በተወሰኑ በቀዝቃዛ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ምግቦች ክብደት መቀነስ እንዲረዱዎ ታይቷል
በአመጋገብ ህይወት ላይ በተደረጉ አዳዲስ ግኝቶች ላይ ተመስርቶ ውጤቶችዎን ለማሻሻል ማንኛውም ሰው ማናቸውም የክብደት ማጣት እቅድ ማከል የሚችል ማንኛውም ሰው ቀላል እና ቀላል ዘዴዎች እነሆ.
በተለመዱት ምግቦች ውስጥ የሚገኙ አንዳንድ ውህዶች ክብደትዎን ለመቀነስ በርግጥ እንደሚረዱ ጥናቶች ያሳያሉ. ስለዚህ ሁሉንም መድሃኒቶች, ፋሽኖችን እና ድብድቆችን ይረሱ እና ጤናማ, ተፈጥሯዊ, አስተዋይ እና በእውነት ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ.
ስለ ተፈጥሯዊ ውህዶች, ምን አይነት ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ከፍተኛ መጠን ያላቸው ጭማቂዎች, እንዲሁም በጣም ከፍተኛውን ድብልቅ የሚያቀርቡ የስፕ አመታትን እና ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመለከታሉ.
ሚስጥሩ
እንደ የሜዲትራኒያን ምግብን የመሳሰሉት እንደ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ከፍተኛ አመጋገብዎች በጤንነትዎ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በክብደት ማጣት ረገድም በጣም ውጤታማ ናቸው.
ነገር ግን ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ክብደትን ማጣት ጥሩ ናቸው. እንደ በቆሎ, አተር እና ድንች የመሳሰሉ ከጣፋጭ አትክልቶች እና እንደ ብርቱካን, ሙዝ, አፕሪኮስ, ቼሪስ, ወይን, ማንጎ, አናናስ እና እንቡሎች ያሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ.
ለክብደት ማጣት የተሻለ የሆኑት ጥራጥሬዎች እና ተክሎች በአነስተኛ የጂብ ሴክቲክ መረጃ ጠቋሚ እና እንደ አኩሪ አተር, ኦሮዎች, ፖም, ስኳርፊስቶች (ካባ, ጎመን, ጎመን እና ቡሊኮ) እና ዊፒስ የመሳሰሉት ናቸው.
ምን ዓይነት ውህዶች
በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ አራት ምግቦች ከክብደት ማጣት ጋር የተያያዙ ናቸው.
የመጀመሪያው አንዲንዳ AMPK በመባል የሚታወቀው ኢንዛይም ነው. በሰማያዊ ክሬሞች, በግብፃፕ ፍሬዎች, በአረንጓዴ ሻይ እና በኩሪን ፔፐር ውስጥ ከፍተኛውን የዚህን ቅጥር ግቢ ውስጥ እናገኛለን. AMPK (የምግብ መፍጨት) የበለጠ የኃይል ፍጆታ ስለሚያስከትልና የበለጠ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
ሁለተኛው ጥብስ resveratrol የሚባሉት በሰማያዊ ወይን እና በቀይ ወይን ቆዳ ውስጥ ነው. Resveratrol በጣም ከፍተኛ ምርምር ነው. በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ ይህ ጥብስ የተገኘው ቅባቶች የሟች ቲሹ እድገት እንዲቀንስ ነው.
ሌላው ደግሞ nootkatone ነው. ይህ ስብጥር በግብፃሩ ውስጥ ከፍተኛው ደረጃ አለው.
ከላይ የተጠቀሰው የስብስ ቁስ (ኢንዛይም) ኤፒኪ (AMPK) እንቅስቃሴ እንዲጨምር ተደርጓል, እናም እንደ resቬታቴል (ሬቬትራቶል) ልክ የአጥንት ምርትን የህዋስ ቅላት ይቀንሳል.
በመጨረሻም በካይጄን ፔን ውስጥ የሚገኘው ካሺሲን የኣደባ ስብን ለመጨመር የተረጋገጠ ሲሆን እንዲሁም AMPK ን ያበረታታዋል.
የፋይበር ትስስር
ፋይበር በማንኛውም የክብደት ማጣት ጥረት ውስጥ ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው, ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ እንዲሰማን ስለሚያደርግ, የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በማንፃት እና የሆድ ድርን መቋቋም ያስችላል.
ግሮሰፕ, ሰማያዊ; ባቄላ; እንጆሪ; እንጆሪ; ፖም; እና ደወል የመሳሰሉት ሁሉ በአይነታቸው ረቂቅ የበዛባቸው ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ናቸው.
ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት
የእነዚህን ክብደት መቀነጫ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ምርጥ ጣፋጭ ጭማቂ እና ቅልቅል የምግብ አዘገጃጀት ያለምንም እጨመር እዚህ ውስጥ የእኔ ናቸው
«Apple Spice»
"Blueberry Enjoy"
- 1 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪዎች
- 1 አፕል
- 1 Bell Pepper
- የሳይያን ፔሩ ዳሽ
- ለአንድ ጣፋጭ ለስላሳ 1-2 ኩባያ የአኩሪ አተር ወጭ ይጨምሩ
እነዚህን ጠንካራ የክብደት መቀነስ ንጥረ ነገሮች ጥምረት በመጠቀም የራስዎን ምግብ አዘንብት ይፍጠሩ.
ጤናማ እና ውጤታማ የክብደት ማጣት ስለ ምግብ ብቻ አለመሆኑን - ለስኬታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና እንቅልፍን ያካትቱ.