የዚህ ቅጠል እና የቦካን ጥንድ ቅንጅት ለመዘጋጀት ቀላል ነው, እና የዝግጅት አቀራረብ በጣም አስደናቂ ነው.
በ A ንድ ጊዜ ላይ በ A ንድ ቆንጆ A ምሳ, በ A ትክልት ወቅት ላይ A ንድ ኩኪት በ A ትክልት ላይ ይለብሱ, ከዚያ ለጥቂት ደቂቃዎች ይሸፍኑ. እንግዶችዎ የሚወደዱ ጣፋጭ, የሚያምር ተወዳጅነት ይኖራቸዋል. የምግብ አዘገጃጀቱ ትልልቅ ወይም የጁልምፕ ሽሪምፕ ጥገና ሊኖረው ይችላል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 24 ታላላቅ የባህር ሜዳዎች (እስከ 2 ፓውንድ)
- 12 ሳርች ቡቃያ በከፊል ማብሰል
- ሰረዝ የተከተለ ፔፐር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- እስኪቀላቀሉ ድረስ በከባድ ቅጠሉ ይንገሩን ነገር ግን ያልተጣራና በጣም ተለዋዋጭ ነው. *
- ከቅዝቃዜ ውሃ ስር እየጠበቁ, በሻጣማ ፎጣዎች በከረጢት ያሸጉ. በስታርቦቹ ጎን ላይ ምንም ዓይነት የመለያ አይነት እንክብሎችን ካስተዋሉ ይህ ጠንካራ ጡንቻ ስለሆነ መወገድ አለበት. ለማስወገድ በእቦዎ ያንከራት.
- እያንዳንዱን የቤንች ስኳር በግማሽ ላይ ይቁረጡ. እያንዳንዷ ግማሽ በቆርቆሮ ዙሪያ ይንጠለጥፉ እና በጥርስ ጠባቂነት ይጠብቁ.
- በተጠበቀው ፔፐር ላይ ትንሽ ቆንጥጦ ይስል. ቅድመ ወሊድ ልጅ.
- በትንሽ ምድጃ ላይ ስካለፕስ አስቀምጡ. ከ 8 እስከ 10 ደቂቃዎች ሙቀትን ከዕለት ከ 4 እስከ 5 ኢንች, ወይንም እስከ ጭውላ እስኪዞር ድረስ ክራንች ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ እስኪያርፍ ድረስ ይሽከረክራል.
ጠቃሚ ምክሮች እና ለውጦች
- የተጠበቀው ፔፐር ወይም ሎሚ ፔፐር በኩሪዮሊን ወይም ኬጃን የአትክልት ሽርሽርት ወይም ለስለስ ያሉ ምግቦችን ከጨው ማምጣጥ ጋር ይቀይሩት.
- * ከካካ ብቀላ ከመሙላት ይልቅ, መጋገር ይሞክሩ . ከመጋገሪያ ጋሪ ጋር በጀርባ ላይ ያስቀምጡ ወይም ከእቃ መጫኛ ጋር ያዛምዱት.
እርስዎም ይችላሉ
- የተጣደሩ የተደበደቡ ሳሊፖሎች
- ከባህር የተሸፈኑ ሸያሎኖች ከኩመታዊ ቅጠል ጋር
- ከዕፅዋት የተቀመሙ ሸጌዎች
- ቀላል ካከን የተሸፈነው ሽሪምፕ
- ባቄላ ከባህር ምግብ እና እንጉዳይ ቀይ ጨርቅ ጋር
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 29 |
| ድምር | 0 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 10 ሚሜ |
| ሶዲየም | 159 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 1 ግ |
| Dietary fiber | 0 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |