ይህ የቀሚን ስኳሽድ ምግብ እንደ ቀላልነቱ ሁሉ ተለዋዋጭ ነው. ይህ ደስ የሚል ምቾት የተሞላ ቅመም እና ጣፋጭ ካራሜሊድ ስኳር ያካተተ ነው, ይህ ምግብ ብቻውን ለብቻዎች ብቻ ማገልገል ይችላል, በግሪን አልጋ ላይ የደረቁ ደረቅ አግዳሚዎች, ወይም የተጠበሰ የዶሮ እርባታ ተከትሎ. በጣም የተደባለቀ ስኳሽ ምግብ በጣም ከባድ ከሆነው ምድጃ ውስጥ ምድጃው እየተንከባለለ ሲሄድ አስደናቂውን መዓዛ ይቃወማል!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ትልቅ Butternut squash, cubed (ከ 7 እስከ 8 ኩባያ)
- 1/4 ብር ክህሌ ሽሮ ወይም ማር
- ተጨማሪ 3 የሾርባ የወይራ ዘይት
- 3/4 የሻይ ማንኪያ ጣዕም
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ምድጃውን እስከ 400 ፐር. እንጆሪውን በሜፕል ሽሮ ወይም ማርና ዘይት ይጠቀሙ. ጨውና የቀዘቀዘ የቀሚን ቅባት አንድ ላይ ይጫወቱ. በሸፍጥ የተሠራ ማቅለጫ ወረቀቱ ላይ አንድ ጥራቻ በማዘጋጀት የቀይቃን-ጨው ድብልቅን በመርጨት ይለውጡ, ከዚያም ለ 35 ደቂቃዎች ከ 40 ደቂቃ በኋላ ጥቁር ቡኒ ቡና ቀለም እስኪቀይሩ ድረስ ይንገሩን. ቀረፋ የተጠበቀው የኦቾሎኒ ሆድ ሆድ ሙቅ ወይም በክፍሉ ሙቀት ይስቡ.
ይህ የቀሚን ስኳሽ ማቅለጫ ከ 6 እስከ 8 ጊዜያት ይደርሳል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 133 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 5 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 23 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 1 ግ |