ይህ አሰራር በማይታመን ሁኔታ ቀላል እና ፈጣን ነው. የባህር ተንሳፋፊዎቹ ጊዜያቸውን ጠብቀው እንዲዘጋጁ እና እስከ አንድ ቀን ሊቆዩ ይችላሉ. ቶፋችሁን በጣም ካጠጡ በቆዩ መጠን የተሻለ ነው, ስለዚህ የእኔን ማሪን ማዘጋጀቱን, ማቀዝቀዝ, ከዚያም ጣፋጩን በማንሸራቻው ላይ ብቅ ይልና ጣፋጭ ከሆነው ለጥቂት ሰዓቶች ጣዕም እንዲቀዘቅዝ እፈልጋለሁ.
ቶፉን ጨርሰዎት የማያውቁ ከሆነ እና በጥቂት ጠቃሚ ምክሮች ላይ ለማንበብ ከፈለጉ, ቫሊንስካንቴሪያን ጃሊንዳ ሃክፕተትን ስለ ቫይረል ዶው ፎረም ያንብቡ.
ማሳሰቢያ: ይህ የምግብ አሰራር ከእንቁላል ነፃ, እንቁላል-ነጻ, እና የቪጂን ምግቦች ጋር ተስማሚ ነው, ነገር ግን የአለርጂ ላለባቸው ሰዎች ወይም የአመጋገብ ገደቦች ካሉበት ማንኛውም ምግብ ጋር እንደሚመሳሰሉ, ሁሉንም የአመጋገብ ዝርዝሮች በጥንቃቄ ያንብቡ. የወተት ተዋጽኦዎች (ወይም የ gluten, egg, ወይም የስንዴ ንጥረነገሮች, ለእርስዎ በተግባር ላይ ካሉ).
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 የምግብ አዘገጃጀት
- ላም ሳሶም ቶፉ ማሬንዴ
- 1 16-ኦውን የጥቅል ጥቅል የቻይና ቶፉ (ቆሻሻ)
- ሰጭ ጨው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሎሚውን ሰሉሚ ቶፉ ማሬንዴን አዘጋጁ. ቀዝቀዝ ያድርጉ.
- ቶፉን አዘጋጁ. የተረፈውን ቶፉ ከብዙ የወረቀት ፎጣዎች ላይ አስቀምጥ. በ 20 ደቂቃዎች በጣቢያው ላይ እንደ ኩሳ የተሰጣ ምግብ ወይም ክብደት ያለው መጋገሪያ ማጠራቀሚያ, ለግጭቱ በወረቀት ወረቀቶች የወረቀት ፎጣዎችን መለወጥ. ቶፊዩን ወደ አራት ማዕዘን / አራት ማዕዘን / አራት ማዕዘን / አራት ማዕዘን ቅርጾችን ይክፈሉት. በቀዝቃዛው ማራጄት ውስጥ መቀመጫውን ወደ መድረክ አመሩ አስቀምጥ. ከማጣር በፊት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ሽፋን እና ማቀዝቀዣ. (ይህ ብዙ ሰዓቶችን ቀደም ብሎ ሊሠራ ይችላል.)
- ቀዝቃዛ ዘይት እና ስጋውን አስቀድመው ያሞቁ. ቶፉን በቅባሹ ላይ እና ቀላል ከሆነ ጨውና ፔፐር ከተፈለገ ጣፋጭ ያድርጉት. ስጋው እስከ ጥቁር ቡኒ ወይም ጥቁር እስኪሆን ድረስ (እኔ ቶፉ ጥቁር! ለመቅረቡ ተጨማሪ ጨው እና ፔፐር ይጨምሩ. በሩዝ ወይንም በሳንድዊች ወተት ላይ ከወተት ይልቅ እርዳው ያርቁ.
የተጠቆሙ ጥቅሞች እና ለውጦች:
- በቀጣዩ ቀን የተረሱትን እቃዎችዎን ያስቀምጡ እና በ sandwich ወይም በማቅለጫ የተሞላውን ተሹን ይጠቀሙ. ጥሩ ጥራት ያለው ዳቦ ወይም ተክላ ማሸጊያዎች (የወተት ከሞላ ጎደል ነፃ መሆኑን) ያረጋግጡ, ከዚያም በቡና ማዮኔዝ, በተፈጠረ ዝርጋሜ ሁምስ ወይም ሌላ እርስዎ በመረጡት ሁኔታ ላይ እንዲሰራጭ ያድርጉ. ሽርሽር ከቀላል አትክልቶች ጋር - ሰላጣ, ቲማቲም, ቀይ ቀይ ሽንኩርት, ድንች - ምናልባትም አንዳንድ የአቮካዶ እቃዎች ብቻ ናቸው.
- በተመሳሳይ, ትኩስ አትክልት, ትኩስ ፍራፍሬዎች, አቮካዶ እና አንዳንድ እንጨቶች ( በጣሪያዎ ላይ የፈለጉትን ሁሉ በትክክል!!) አረንጓዴ ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ, ከላይኛው ተጨማሪ ላን ሶሰም ሰሊስታ ቶፉ ማራዳቴ .
- ወደ አንድ እስፓንያ ለተመዘገበ ፒዛ የተጋገረ ጣፋጭ ጨምር. የፒዛ ስኒስ ስኒስ ይጠቀሙ (እንደ እንደዚህ ያለ ሙሉ ለስላሳ የፒሳ ክሪድ ወይም የወተት ከርኒ-ፒ ፕላይን ፒክስል ), በመቀጠልም በአንዳንድ የሎሚ ኩባያ ይከተሉን, ቀጥሎም የተወሰኑ ቀይ የፔምፊክ ጥፍሮች, የተጨፈኑ ካሮዎች, ህጻን ቦክ ቾይዝ, ጥቁር ሰሊጥ, የወተት ሃምራዊ ምግባችን እንደ ዳያ ወይም የወተት ተዋጽኦ ጥብ ዱቄት እንደ ቶፉቲ እና በመጨረሻም የተሸከመ ቶፉ. በጡጦ መመሪያው መሰረት ይጋገጡ እና ይደሰቱ!
- ወይም ብዙ ሰዎች የሚያደርጉትን ያድርጉ: ብስላቱን እና የተጠበሱ አትክልቶችን እና ሩዝ ብቻ ይበሉ. Perfecto.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 214 |
| ድምር | 10 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 401 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 19 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 14 ግ |