ስፒናች እና ፌታ ሃምሞስ ባህላዊው መካከለኛው ምስራቅ ሃምሞስ ጥሩ ልዩነት አላቸው. አሮጌ እንጆሪ እና የተደባለቀ የፌት ቢት ጥራጥሬ ለቀጣይ አፕሊኬር ይሠራል!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ጋባንኖባ ስኒዎች / ፍራፍስ (15 oz) ሊወጣ ይችላል
- 1/2 ኩባያ ትኩስ ስፕራይች
- 3 አሽ, የተንቀጠቀቀ ፌዴ አይብ
- 1/4 ኩባያ የወይራ ዘይት
- 3 ጠርሙሶች
- የሎሚ ጭማቂ
- 2 ጠርሙስ ጣይኒ
- 1/4 ኩባያ red pepper flakes
- 1 የሻይ ማንኪያ የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. በምግብ አታካሂድ, ባቄላ, ታይኒ , ስፒናች, ነጭ ሽንኩርት, የወይራ ዘይትና የሎሚ ጭማቂዎች መካከል. በደንብ ይቀላቅሉ.
2. ዱቄት እና ቀይ የፔፐር እጢዎችን ይጨምሩ እና ለስለስ ያለ እና ለስላሳ ብልጭታ.
ስፒናች እና ፌታ ሃምሞስ እስከ ሁለት ቀን ቀድመው ሊሠሩ ይችላሉ. በአየር ትራንስፖርት ዕቃ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. የስፒናች እና የፌቲ ሃምሞስ በቤት ውስጥ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሊሆን ይችላል. በፒታ ዳቦ , ፒታ ቺፕስ , ወይም ትኩስ አትክልቶች ያቅርቡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 331 |
| ድምር | 18 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 9 ግ |
| ኮሌስትሮል | 13 ሚሜ |
| ሶዲየም | 250 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 33 ግ |
| Dietary fiber | 8 ግ |
| ፕሮቲን | 13 ግ |