Superfood guacamole? አንዳንዶች የቡቃ ቡቃያ በእራሱ የዝቅተኛነት ደረጃ ውስጥ ቢቆጠሩም የሮማን ፍራፍሬዎች በጣም ዝነኛ እና በጣም የተመጣጠነ ምግብ አትክልት ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ. ከዚህ የድካማው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በታች ምርጡን ሁለገብ አትክልቶች (አቮካዶ እና ሮማን) በማጣመር ለስላሳ የስኳር ምቾት ምግቡን ያካተተ ነው.
ይህ ረቂቅ የበቆሎ ምት በምግብ አዘገጃጀት አቮካዶ, ሽንኩርት, ቺፍ, የሎሚ ጭማቂ, ስኳርርሮ እና የሮማን ፍሬዎች የተሰራ ነው. ከተፈጠሩት ምርቶች ውስጥ እንደ ምንም ንጥረነገሮች ያለ ምንም ነገር በውስጡ, ይህ የሮማን ጋአካሜል የምግብ አሰራር ቬጀቴሪያን, ከግዜን ነጻ, ቪጋን እና ለስላሳ ምግቦች አመጋገብ ተስማሚ ነው, እና, ጥሬ ምግቦችን ለህይወት የሚመግቡ ከሆነ, ከጃኪማ ዱቄቶች, ከቃጫ ስኒከር ወይም ከቀበሮ ዙሮች ይልቅ በተለመደው ከተለመደው chልፕ ዱፕል ይልቅ.
የመመገቢያ ዱካኮሌት ምግብ እና የፎቶ ጉብኝት ከአክፖቹ ከሜክሲኮ.
በምግብ ሱቆች ውስጥ ምግብን የሚወዱ ከሆነ, የእኔን ተወዳጅ እና በጣም የተለመዱ የቪጋን ምርጥ ምግብ ዝርዝሮችን እዚህ ይፈልጉ.
ተጨማሪ ሰላማዊ የ guacamole ሀሳቦችን ይፈልጋሉ? ለስለስ ያለና ለስላሳ ክምችት ወይም ለትንሽ ተጨማሪ ፕሮቲን በትንሽ ዱቄት ከምትመስሉበት ፓካማሜል ጋር ሞክር, አዲስ ጥራክማሜል በጥቁር ጥቁር ሞክር. ለየት ያለ ነገር ለማግኘት, ከኬንያ ማቀዝቀዣ ጋር ኬሚካሞ ለማዘጋጀት ፈሰስ ያድርጉ .
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 የበሰለ አቦዎች, የተጣራ
- 2 tbsp. ቀይ ሽንኩርት
- 1 የሱራኖ መቺ, ያልታጨ እና ያልተባረሩ
- 1 tbsp. ትኩስ ክላይሮን, የተቆረጠ
- 3 tbsp. ትኩስ የሎሚ ጭማቂ
- 1 ታች. ጨው
- ከአንድ የሮማን ፍሬ (ከ 3 ፐርሰንት ብር)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- አቮካዶዎች ገና አልጠጡም? አቮካዶን በፍጥነት ለማብሰል ይህንን መመሪያ ይመልከቱ . ቫካሞል ከበቂ በታች ከሆኑት አቮካዶዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ አይሰራም!
- በትንሽ መካከለኛ ቡቃያ ላይ የተሸፈነ አቦካዶን በተቀላጠለ ሽንኩርት, የተሸፈነው የሳርጋኖ ዝርያ, ትኩስ ክላይንሮ, የሎሚ ጭማቂ እና ጨው እስኪቀላቀል ድረስ ድብልቅን ያዋህዱት.
- በሮማን ፍራፍሬዎች በቀስታ ይክሉት.
- ይቅረቡ, እና ለመምጣትም ሁኔታዎችን ያስተካክሉ. ትንሽ የበለሰ ወይም የጨው የበረዶ ማሞልን መምረጥ ሊመርጡ ይችላሉ, ስለዚህ ጣዕምዎን ለመቅመስ ትንሽ ተጨማሪ ወይም ትንሽ ይቀንሱ. በግለሰብነት ደግሞ ያለ እርጭ ጋካሞሊን አለ ብዬ ማሰብ ስለማልችል አንዳንድ እርጥብ ነጭ ሽንኩርት ወይም የበሰለ አስፕሪን ጋሚን እጨምርበታለሁ!
በቤትዎ ውስጥ የተሸከመ ሱፐማማለም በሮማን ዛፎች ይደሰቱ!
የምግብ አቅርቦት የአስተያየት ጥቆማዎች: ከሻይፕስ እና ከዶልፊር ወይም እነዚህን ከአስቸኳይ አስር ደቂቃዎች ቶፉ እና የቺዝ ኢንቺላዎች በተሰራ ጤነኛ አትክልት ታኮስ ጋር በማጣመር ሙሉ ጤናማ የሜክሲኮን ምግብን ያቀናሉት, ወይም በአሳሽ ውስጥ በማሰስ ተጨማሪ ሃሳቦችን ያግኙ. ይህ የተሟላ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን የሜክሲኮ ምግብ ምግቦች ሃሳቦች .
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 230 |
| ድምር | 17 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 10 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 593 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 21 ግ |
| Dietary fiber | 11 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |