ሜንቲን-ኮሪአንደር ክራንት (ኔዘርላንድስ) የሚባሉት እንደ መዥገሮች እና ሳሞሶስ የመሳሰሉ እንደ ዳብሪካ ቫይረስ በመጠቀም እንደ ምርጥ ቧንቧ መያዢያ ወይም እንደ ቡሪአኒ የመሳሰሉ ዋና ዋና ምግቦችን ለማቅረብ የሚረዳ በጣም ቀላል ነው. በአንድ ላይ ይጣሉት እና ትንሽ እቃዎችን - ማቅለብ, ቆርቆሮ, ነጭ ሽንኩርት እና ቂጣዎችን ጨምሮ - እንዲሁም በ 15 ደቂቃ ውስጥ ከብዙ የህንድ ምግቦች ጋር የሚጠቀሙበት ጣፋጭ ምግቦች ይኖራቸዋል - እንደ ጥቁር ጨምጥ ዝንጅ የቪጋን ሳንዊች.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ቡ
- ሚንት (በግምት 3.5 አውንስ / 100 ግራም)
- 1 ኩንታል ቆርቆን (በግምት 3.5 አውንስ / 100 ግራም)
- 5 ክሩፕ ነጭ ሽንኩርት
- 1 -1 ኢንች ጥብዝ
- 2 አረንጓዴ ቂጣዎች
- 1 የሻይ ማንኪያ ስኳር
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 2 የሻይ ማንቃስ ሎሚ ጭማቂ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ከቅርንጫፉ ውስጥ የሚገኙትን ጥራጥሬዎች እንዲሁም ከጭቃው ውስጥ ጥገኛ የሆኑትን ቆንጆዎች ቆርጠው ይጣሉ. አሁን እያንዳንዳቸው ከ 1 ½ እስከ 2 ኩባያዎችን ለመሙላት በቂ ቆርቆሮ እና ማንጥራጨቅ ይኖርብዎታል.
- ነጭ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ቅጠሎቹን ከአረንጓዴ ክሪፖች ያስወግዱ.
- ሁሉንም እነዚህን ምግቦች በደንብ ያጥቡ.
- ምግቦችን - የጨው ጨዉን ጨምሮ, በኋላ ላይ ብዙ ጣዕምዎን ለመጨመር በሚያስችል መልኩ ይጨምሩ - በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ለስላሳ ጡጦ.
- ቀዝቃዛ እና ማገልገል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 84 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 78 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 18 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |