ለጤና ተስማሚ የቬጀቴሪያን ሳንድዊች ቅብብሎሽ, በግሪክው ምግብ ማብሰል ጣዕም እና ፍራፍሬን በሸንቃ ዱቄት ዱቄት የተሸፈነውን ጄኔስ እና ፍራፍሬን የተከተፉ አትክልቶችን ጨምሮ. ይህ የግሪክ የቬጀቴሪያን ሳንድዊች ብረት ማቅለጫ ምግብን ጥሩ ምሳ ወይም መክሰስ ያደርገዋል.
የደንበርስ የምግብ ሸንጎ የምግብ አሰራር እና የፎቶ ጉብኝት.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 10 ኢንች የስንዴ ዱቄሎች
- 3/4 የሶኬት ፌስ (ቅሪት)
- 16 የቼሪ ቲማቲም (ብዙ ወይም ያነሰ, በግማሽ የተሰራ)
- 10 ጥቁር ወይራዎች (የተሰራ)
- 1/2 ቀይ ሽንኩርት (የተሰራ ቀጭን)
- 1 ትንሽ ቢጫ ስኳሽ (የተሰራ)
- 1 ቆራጭ (ዲቾሎይ)
- 2 tbsp የበለስማ ኮምጣጤ
- 1 tbsp ትኩስ ፓሽን (ቆንጆ)
- 1 ጭልፋ (በነጭ ሽንኩርት)
- 2 ኩባያ የወይራ ዘይት
- 1/4 ስፕሊን ጨው
- 1/4 ስቄም ፔጃ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. መካከለኛ መካከለኛ ቦታ ውስጥ ከበሬላዎች በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ.
2. ለ 20 ደቂቃ ያህል ቆም በል.
3. ፈሳሽውን ፈሳሽ እና በጨዋማዎቹ መካከል ሰላጣውን ይከፋፍሉ.
4. በመሙላት እና በመሙላት ላይ ከበቀለ በታች ያለውን የባዕላ ቅጠል ቦታ ይቁሙ.
ካሎሪ / አገልግሎት: 267
የተመጣጠነ ምግብ-አንድ አገልግሎት የሚያገለግለው 267 ካሎሪ, 9 ግራም ፕሮቲን, 31 ጋርቦሃይድሬቶች, 4 g ሸካሚ, 15 g ውፍረት (5 g ጥራጥሬ), 25 ሚ.ሜ. ኮሌስትሮል, 39 ሜጋጅ ፎልፌት, 2 ሚሜ ሜን, 748 ሚ.ሜ ጋምሲዲ.
እንደ የቬጀቴሪያን ሳንድዊች ወይም ሳንድዊቾች? ለመሞከር ጥቂት ተጨማሪ እነሆ!
- የቬጀታሪያር ቴፔይል እና ካላታስ የወይራ ስዊንዊች ሽፋን
- ሻኪካ ሰላዳ ሳንድዊች እና ጣፋጭ መራባት ይርዱት
- ቀላ ያለ ጥቁር እና የኣቤካዶ ማሰሪያ
- የቬጀታሪያን ደ-ዘይት ሳንድዊች
- ቪጋን የተጠበሰ "አይብ" በቬጀታሪያን ቢኮን
- ሞተር 2 የአትክልት አትክልት እና ሀሞት ማቅለሚያ
- የስዊዝ ቸኮርድ እና አይብ የቬጂቴሪያን ወለድ ሳንድዊች
- ለመሞከር ምርጥ የሆኑ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ሳንድዊች ተጨማሪ ሀሳቦች
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 629 |
| ድምር | 19 ግ |
| የተበላው ድካም | 8 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 25 mg |
| ሶዲየም | 1,280 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 98 ግ |
| Dietary fiber | 15 ግ |
| ፕሮቲን | 22 ግ |