ይህ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን የቡጋ አተር ፓስታ በቲማቲም, በፕላስቲክ የተሸፈነ ስኳር እና ፈጣን እና ቀላል የበለዘና ቪና አበባ ልብስ መጨመሩን ወቅቱ ወቅት በሚሆንበት ወቅት ፍጹም ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩባያ ፓስታ (ተኩሊ, ሼል ወይም ማሻሮኒ; አብሰለው)
- 1/2 lb ጉንፋስ (diced)
- 3 ቲማቲሞች (diced)
- 3 tbsp ትኩስ
- ፓሶሶ (የተከተፈ)
- 1 ኩባያ የወይራ ዘይት
- 2 tbsp
- የበለሳን ኮምጣጤ
- 1 1/2 ስ.ም.
- Dijon ፈሳሽ
- 1/2 ስ.ም.
- የደረቀ ታንኳ
- ለመብላት ጨውና ርበጥ
- አማራጭ: 3 ካሮትስ (diced)
- አማራጭ: - 1 ቢጫ ድርድር (ዳይኬክ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- እስኪቀላቀሉ ድረስ የቡናውን, የካሮትና የሬን ፔይን ጣውላ በማንጠፍ ወይንም በሳሙና ውስጥ ይንጠጡ. በትልቅ ጎድጓዳ ሳምባ ዱቄት, ካሮት, ደወል, ቲማቲም, ፓስታ እና ፓሲስ ያጣምሩ.
- በትንሽ ሳህን ወይም ቅባት ላይ የወይራ ዘይት, ሆምጣጤ, ሰናፍጭ, ሸንኮራ እና ጨው እና በርበሬን አንድ ላይ ይጠቀማሉ. በፓኬት ላይ ይህን ልብስ ለመልበስ, ለመልበስ መነሳት.
- ፍራንክ ከመምጣቱ በፊት, ቀዝቃዛ ከሆነ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 303 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 112 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 55 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 11 ግ |