ይሄ የምስጋና መስጫ ስብስቦች, መላ ቤተሰቡ ይደሰቱበት ልዩ ልዩ የቬጀቴሪያን ኮይኖይን ፈሳሽ ምግብን ይሞክሩ. ይህ የምግብ ቅጠሎች በሸክላ ማቅለጥ እና በመድሃው ውስጥ በመብላት በሰማያዊ ፈገግታ ወደ ፈገግታ እየገባ ነው, በተጨማሪም በቬጂቴሪያን ወይም በቪጋን የምስጋና ማዕከሎች ውስጥ አንዳንድ ጤናማ ሙሉ የእህል ዝርያዎችን መጨመር ተጨማሪ ጉጉት አለው. የቪጋን አመጋገብ ከተከተሉ, ይህን የምግብ አሰራር ቪጋን ለማድረግ ከቅሚው ይልቅ የቪጋን ገንዳውን መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
እስካሁን ታመሰግናለን? ለሚወዱት የምግብ ምግቦችዎ ዓመቱን በሙሉ መጠበቅ አለብዎት, ለማንኛውም? በእጃቸው የተረፈውን ኮንቺው ሲያገኙ ይህን ምግብ ለየት ያለ ምግብ ለማዘጋጀት ይህ ጠቃሚ ምግብን ያዙ .
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ
- quinoa
- 4 1/2 ኩባያ
- የአትክልት ዘቢብ
- 2 የበራ ቅጠሎች
- 1 ቢጫ ሽንኩርት, ተወግዷል
- 1 ጥንቸል ሴሊ, ተቆፍጧል
- 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት, ጠጠር
- 1/2 ኩባያ
- ሲኒን , በትንሹ ትንሽ (አማራጭ)
- 1/2 ኩባያ በሾላ እንጉዳዮች
- 2 ቅቤን ቅቤ ወይም
- የቪጋን ማንጋኒን
- 1 የሻይ ማንኪያ ላም
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ሳቦች
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔጀር
- 6 ቅጠሎች የተሰራ ወይም በትንሹ የተጠበሰ ዳቦ, ክንድ
- 1/2 ኩባያ የተከተፈ ዋልታ ወይም ፒካንስ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በ 2 ¼ ኩባያ የአትክልት ብስባሽ እና በጨው ቅጠሎች መካከል እስከ 15 ደቂቃዎች ድረስ ኮኮና ውስጥ ማራባት. የባህር ቅጠሎችን ያስወግዱ.
- ማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 375 ዲግሪ.
- በትልቅ ጠርሙስ ውስጥ ቅቤን, ሳሊየትን, ሳታንዲን እና ነጭ ሽንኩርት ቅቤ ላይ ወይም የቪጋን ማርጅን እስኪቀላቀሉ ድረስ ይዝጉ. ቀይ ሽንኩርት ግልፅ እና እንጉዳይ እስከሚሆን ድረስ እንጉዳዮችን ይጨምሩ እና ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ያሞቁ.
- ሸብ (ሸምፕ), ሰላጣና ፔይን (አረንጓዴ ቀለምን) ለመጨፍጨፍና አሻንጉሊቶችን ለመመገብ በፍጥነት አነሳስ.
- ሙቀትን ወደ ዝቅተኛነት ይቀንሱ እና የቡድኑ ቡቃያ እና እንቁላል ይጨምሩ, በጥሩ ሁኔታ ለመዋሃድ ይነሳሉ.
- ዳቦ እስኪዘንብ ድረስ ተጨማሪ የአትክልት መጠጥ ጨምር.
- በጥሩ ሁኔታ ለመዋሃድ የኳንሲን ጨምር ይኑር.
- ወደ ካፋን ወይም ከመጋገሪያ ምግብ ጋር ያስተላልፉ, እና በ 375 F ውስጥ ለ 30 እስከ 35 ደቂቃዎች ይቅፈሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 221 |
| ድምር | 10 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 662 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 27 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 8 ግ |