ከጥሩ ነፃ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ቸኮሌት አመጋገብ ህሳብ ይፈልጋሉ? ከሆነ, ወደ ትክክለኛ ቦታ መጥተዋል. እነዚህ ቀላል የቤት ውስጥ ቸኮሌት ቡናማዎች በካሎሪ ዝቅተኛ እና ሙሉ በሙሉ ስብ አይገኙም! ይሁን እንጂ እነዚህ ጤናማ ካልሆኑ የቾኮሌት ቡኒያዎች አሁንም በስኳር የተሞሉ በመሆኑ እነዚህ ሁሉ ጤናማ አይሆኑም. ግን አሁንም ዝቅተኛ እና ስብ አይያዙ እንደሆኑ አሁንም ማወቅ ይችላሉ!
ከፓምፐሱዝ ይሠራሉ በመደባለቅና በጥሩ ነጻ የሆነ (በተለምዶ ቡናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ በተለመደው ዘይት ምትክ), በወተት ምትክ ያልተፈጨ ወተት ወተት, እና አንድ እንቁላል ነጭ ያደረጉ እና አነስተኛ መጠን ያላቸው ናቸው. የኮልስትሮል ምግብ በተጨማሪ.
እነዚህ ቡኒዎች እንደ ረጋ ያለ የስኳር የቅቤ ቅመም , ከስኳር ነጻ የስቶኮሌት ጣፋጭ , ወይም ከድስት የአበባ ማር ጋር ማቀላቀልን የመሳሰሉ ጤነኛ የሆኑ የአሰራር ዘዴዎችን አጣጥለው ይፈትሹ .
> የደንበኞች የምግብ ሸንጎ የምግብ ሸቀጣ ሸክም.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ
- ዱቄት
- ጣፋጭ ያልበዛ የሲኮዋ ዱቄት 1/3 ኩባያ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1 የሻይ ማንኪያ ጋጋሪ ዱቄት
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጋጋሪ ፈሳሽ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
- 1/2 ስካር ስኳር
- 1/4 ስኒ ቡናማ ስኳር
- 1/4 የሶርት ወተት (ወፍራም ያልሆነ)
- 1
- እንቁላል ነጭ (በትንሹ እንደተገረፈ)
- 1 ኩባያ ያልበሰለ የአትክልት ዝርያ
- 1 የሻይ ማንኪያ vanilla
- አማራጭ: 1 የሻይ ማንኪያ ስኳር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በመጀመሪያ, ምድጃውን እስከ 350 F.
- ፈገግታ በ 8 x 8 x 2 ኢንች ማበቢያ ፓን ላይ በማጥበቅ እና በመቀጠል ማስቀመጥ.
- በትልቅ ሳህን ውስጥ ዱቄት, ያልበሰለ ኮኮዋ , ጨው, ዱቄት ዱቄት, ዳቦ መጋገሪያ እና ጣዕም በደንብ ከተቀላቀለ በኋላ ጎድጓዳውን ጎንበስ.
- በትንሽ መካከለኛ ስኳር, ቡናማ ስኳር, ያልተፈጨ ደረቅ ወተት, እንቁላል ነጭ, ፓፓዬውስ, እና ቫኔላ በጥሩ ጉብ በማድረግ በደንብ ይደቡ.
- የተደባለቀውን ምግብ እስኪጨርስ ድረስ እርጥብ ድብልቅ ወደ ደረቅ ድብልቅ ይለውጡ. ከተደባለቀ በላይ አይንገሩ.
- በተዘጋጀው የመጋገጫ ፓን ላይ የኒኒን ድብል በትክክል ያሰራጩ እና ለ 22-23 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ይጋገጡ ወይም በብሎኒያዎ ውስጥ የጥርስ ሳሙና በገባበት ጊዜ ንፁህ ይሁኑ.
- ከሽቦ ቀፎ ጋር ቀዝቃዛ, እና ቡኒዎችዎን ለማጣራት ዕቅድ ከሌለዎት, እርስዎ ከፈለጉ ደቃቅ ስኳር ማጽዳት ይችላሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 148 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 494 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 28 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 7 ግ |