የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት ንጥረ ነገሮችን ለመቆጣጠር የራስዎን የውሻ ቅመም ቅልቅል ያድርጉ. ለዚህ ፈጣን አሰራር በጣም ፈጣን ቲካዎችን ለመያዝ በጣም ጥሩ ነው. እነዚህን ጥቃቅን ድስቶች ወደ ቡናማ የበረሃ ስጋ ብቻ ያክሉና ታኮስ, ኤንቸሎላ ወይም ቡሪቶስ በመሙላት ይጠቀሙበት. እርስዎም ምን እንደሚደረግ መቆጣጠር ስለሚችሉ እራስዎ ማድረግዎ በጣም ጥሩ ነው. ብዙ የተደባለቀ ድብልቅ በሶዲየም እጅግ በጣም ከፍተኛ ሲሆን እንደ እፅዋትና ምርቶች እና ቅመማ ቅመሞችን የመሳሰሉ ብዙ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያካትታል.
ይህ ድብልቅ እስከ 6 ወራት ድረስ በደንብ በታሸገ መያዥያ ውስጥ ይቆያል. ሁሉንም ዕፅዋትዎን, ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመሞችን እና ቀዝቃዛ ጨለማ ቦታዎችን ማከማቸትዎን ያረጋግጡ. ሙቀት እና ብርሀን የእነዚህ ንጥረ ነገሮችን ቅዝቃዜ ይቀንሰዋል.
ይህን ድብልቅ እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ መለወጥ ይችላሉ. ተጨማሪ ሽንኩርት ወይም ተጨማሪ የጢስ ዱቄት ይጨምሩ. በጣም የተወደዱ ምግቦችን ከተመከሩ, የተቀጨ ደማቅ ቀይ የፔንች ጥፍጥ ወይንም የኩሪን ፔፐር ያክሉ. በዝቅተኛ የሶዲየም አመጋገብ ላይ ከሆኑ, ጨውን ሙሉ በሙሉ ሊተዉት እና ማንም ብልሆች ሊሆን አይችልም.
ምን እንደሚያስፈልግ
- አንድ ግማሽ ፈንታ ፈጣን ሽንኩርት
- 2 ጠርሙሶች
- ኩይድ ዱቄት
- 2 ሳሊጉን
- ፔፕሪካ
- 1 ሳንቲም ማጨስ ፓፕሪክ
- 2 የሻይ ማንኪያ የተደባለቀ ደረቅ ቀይ የፔምፊክ ቅርፊቶች
- 2 የሻይ ማንኪያ የኦርጋኖ ቅጠሎች
- 1 የሻይ ማንኪያ (ኮተር) የደረቁ የማርዮራም ቅጠሎች
- 1 ጠርሙስ ጨው
- 1 የሻይ ማንኪያ ገመድ
- 3 በቆርቆር የበቆሎ ዱቄት
- ፈንጠር በትንሹ 1 ጠርሙስ
- ነጭ ሽንኩርት
- 1 የሻይ ማንኪያ ግማሽ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በአነስተኛ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያዋህዱ እና በሸረር ሽክርክሪት ሙሉ በሙሉ ይቀላቅሉ.
- ድብልቅ ድብልቅን ወደተጠራቀመ እቃ እና በተሰየመበት "Taco Seasoning Mix" ውስጥ የተጣበቀውን ስም ይለውጡ. በቀዝቃዛና ደረቅ ቦታ ውስጥ ይከማቻል. በ 6 ወሮች ውስጥ ይጠቀሙ. 6 ፓኬጆችን (በ 2 ኩባያ / ሰከንድ) ያቀርባል. ይህ ጥራጥሬ ሁለት የሾርባ ማንኪያ 1.25 ኦውንድ ጥቅል የተገዛ ተኮ ጎሳ ቅመም ቅልቅል ነው.
ቶካን መሙላት ለማስቻል
- ብርቱ 1 ፓውንድ የሚመዝን ጥቃቅን ስጋ በጫማ ማቅለጫ ላይ; የፍሳሽ ቅባት.
- 1/2 ኩባያ ውሃ እና 2 የሾርባ ማንኪያ ቅጠል ( ፓስታ) ያክላል .
- ሙቀትን ይቀንሱ, ሽፋኑን ይቀንሱ, እና አልፎ አልፎ አነሳሳዎች ለ 10 ደቂቃዎች ያስፍሩ. ለ 8 ወደ 10 ታኮስ በቂ መሙላት ይደረጋል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 7 |
| ድምር | 0 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 187 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 1 ግ |
| Dietary fiber | 0 ግ |
| ፕሮቲን | 0 ግ |