የፓንቻክ ድብልቅ እና የዳቦ ቅርጫት ያለው ቀላል የዓሣ እንቁላል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩባያ የባቄላ ዘይት ለመብላት
- 3 ፓውንድ ዓሳ ቅርፊት
- የሊም ፔሩ ዳሽ
- ሰሃን ሰልጥቂ ጨው
- 1 ኩባያ የፓንችክ ድብልቅ
- 1 ኩባያ የተጠበቁ የዳቦ ቅርጫቶች
- 1/4 ብር ውሃ
- 1 እንቁላል (ተደብቆ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትንሽ የሙቀት መጠን (ከ 350 እስከ 360 ድግሪ) ባለው አንድ ጥልቀት ባለው ጥልቀት ባለው ጥልቀት ውስጥ አንድ ሴንቲ ሜትር ዘይት ይቀቡ.
- ከመጥመሻ ጋር የተቀጠረ ዓሣን ይቁረጡ.
- በፍጥነት በሎሚ እርጥብና በጡብ ጨው ይግለጹ.
- የፓንችክ ድብልቅ እና የዳቦ ፍራፍሬን በትልቅ የፕላስቲክ የምግብ ማጠራቀሚያ ቦርሳ ውስጥ ያጣምሩ.
- ዓሣን በተደበደበው እንቁላል እና ውሃ ድብልቅ ውስጥ ይጥሉ.
- ከቆሸሸ በኋላ ለስላሳ ዓሳ አስቀምጥ.
- በቀዝቃዛ ዘይት ውስጥ ከ 7 እስከ 8 ደቂቃዎች, ወይንም ወርቃማ ቡኒ ቀለም እስከ አንድ ጊዜ መተካት.
- በወረቀት ፎጣዎች ላይ በደንብ ይዝጉ. የተጠበሰውን የዓሳ ጉትቻ ወዲያውኑ በአስክሬክቱ ስኳር ወይም ታርታር ጨው .
እርስዎም ይችላሉ
ቢራ ጥሬ የተጠበሰ የዓሳ እንቁላል
ክሪፕስ የተሰኘ አሳ
የሃድድድ ሬሽፕ ኢንዴክስ
ብርቱካንማ ሩፊ
የቲላፒያ የምግብ አዘገጃጀት
የዓሳ ሬንጅ ማጣሪያ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 576 |
| ድምር | 26 ግ |
| የተበላው ድካም | 22 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 22 ሚሜ |
| ሶዲየም | 184 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 83 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |