የእራትዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለመቀየር ሲፈልጉ ወይም ትንሽ የቱና መመኘት ለሚፈልጉበት ጊዜ, ለዕለት ለቤተሰብ ምግብ ምቹ የሆነና ለቤተሰብ ምግብ ምቹ የሆነ ፈጣን የሆነ ጣፋጭ የቱና ኑድል ሰሪ ነው, እና በበጀቱ ላይ ቀላል ነው. ከዚህ የበለጠ ምን መጠየቅ ትችላላችሁ?
የእርስዎን የቱና ድሬ ዱቄት (ጃፓን) ጣፋጭ ምግቦች ለማዘጋጀት ከፈለጉ ዳቦ ፍራፍሬን ከመጠቀም ይልቅ አንዳንድ ድሬዳዎችን ወይንም የፈረንጆቹ የሽንኩርት ቀለበቶች ከመጋገሪያው በፊት በማጥፋት ይሞክሩ. ይህ አማራጭ አሁንም ትንሽ ድካም ያቀርብልዎታል, ነገር ግን ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የተለየ ጣዕም ያቀርብልዎታል, ምንም እንኳን የቤተሰብ አባላት ሁሉ የሽንኩርት አድናቂዎች ካልዎ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 12 ኦውንስ መካከለኛ እንቁላል እንጉዳይሎች (በጣሳ እና በርካቶች)
- 2 ኩባያ አረንጓዴ አተር (መናሀብ)
- 2 (10.75-ኦው) ጣሳዎች
- ኮምጣጣ ሽንጥ ኩሬ
- 1/2 ጣፋጭ ወተት
- 1 ½ ኩንታል የሾል ዲከቨር አይብ
- 2 (6-ኦው) ጣፋጮች ቶና (ከጣፋጭ እና ጠፍጣፋ)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው (ወይም መቅመስ)
- ፈካ ያለ መሬት ጥቁር ፔን (ለመብላት)
- 1 ኩባያ
- ለስላሳ የዳቦ ፍራፍሬቶች
- 2 የሾርባ ቅቤ ቅቤ (ቀለጠ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የሙቀት መስኪያ እስከ 350 F.
- 2 ከ 1/2 እስከ 3-ፈት ሰበታ ሰሃን ይቀቡ.
- ኖድሎችን, አተር, ሾርባ, ወተት, አይብ እና ታውያን ጥምር. ለመብላት ጨው እና አፈርን ጥቁር ፔሬ ጨምር. ወደ ተዘጋጀ የተጋገረ ፓክ ማዘጋጀት.
- ቅቤን በመጨመር ስኒዎችን ይቁረጡ እና ከላይ ወይም ከጣሪያው ላይ ይንጠጡ.
- ሙቀትና ቅባት እና ብሩሽ እስኪሆን ድረስ ለ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ቡና.
ጠቃሚ ምክሮች እና ለውጦች
- ከፈረንሳዊው ሽንኩርት የተሰሩ ሽንኩርት, የተደባለቀ የኬሚ ቀማሬዎች, ወይንም የተደባለቀ ድንች ዚፕ ሾፕሮች እና ለስላሳ ዳቦ ሾት እና ቅቤ ቅቤ ይጥሉ.
- በአኩሎች ፋንታ 2 ኩባያ የተጠበሰ አተር እና ካሮት ወይም የተቀላቀሉ አትክልቶችን ይጠቀማል.
- የተወሰኑ እንቁላል የተቆረጡ እንጉዳዮችን ወደ ምሰሶው ድብልቅ ውስጥ ይጨምሩ.
- ጥቂት የሾርባ ጣፋጭ ዘይት አውጪዎችን ወደ ምግቦች አክል.
- ከኩች ሾርባ ይልቅ ኩላሊት ሾርባ ክሬም ይጠቀሙ. ወይም ደግሞ የቤት ውስጥ ምትክን የሚመርጡ ከሆነ ሾርባዎችን እና 1/2 ስኒ ጡት ወተት እና 2 1/2 ወደ 3 ኩባያ ጥቁር ነጭ ጥጥ ይልካቸው .
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1015 |
| ድምር | 41 ግ |
| የተበላው ድካም | 22 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 12 ግ |
| ኮሌስትሮል | 137 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 1,599 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 112 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 48 ግ |