ይህ የተጋገረ ጣፋጭ የሣር ፍራፍሬዎች መላው ቤተሰብ በቀላሉ የሚስብ ምግብ ከሚያስፈልጋቸው እነዚህ ምግቦች አንዱ ነው. ምንም እንኳን ብዙ የተጋገሩ ስፓይተኪ የምግብ አዘገጃጀቶች ስጋን ቢጠይቁም, ይሄ ከሥጋ-ነፃ ነው, ስለዚህ ለቬጀቴሪያኖች ወይም በጀት ውስጥ ፍጹም ነው.
ሳይክል የተጋገረ ጣዕት ትዊስ ኮርሰነር: እንዴት ዕቅፍ ማድረግ እንደሚቻል
በዚህ የእንቁላል እጢ, ወተትና አይብ ላይ ይህ የምግብ አዘገጃጀት ፕሮቲን ለመጨመር ለዚህ ፕሮቲን አክልት. በመሳሪያዎ ላይ ስፓይተኪ ሾርባ ሲሸጥልዎት ጊዜ ካለዎት እንዲሁም ብሮኮልን (አንድ ኩባያ የተከተፈ ብሩካሊ በጠቅላላ 3 ግራም ፕሮቲን ብቻ ይዟል) እና እንጉዳዮች (በተቀባ ጣው ላይ 2 ግራም ፕሮቲን ነው) ). ብዙ የሱቅ መደብሮች ቀድሞ የተዘጋጁ እና ቅድመ-ህጻናት አትክልቶች ይሸጣሉ, ስለዚህ ለመሞከር መፍራት የለብዎትም.
በምግብዎ ውስጥ ያሉ ምግቦችን ብዛት ለመጨመር የሚወዱትን ተወዳጅ አትክልቶች ማከል ይችላሉ, ነገር ግን አይጨነቁ, ከዚህ አሰራር ሙሉ በሙሉ መሄድ የለብዎትም - እሱ በራሱ ተወዳጅ ነው.
የሳራውን ምግብ ወደ ምድጃ ከማስገባትዎ በፊት, የተቆራረጠው አይብ ላይ በጣም የተለወጠ ሊሆን ይችላል. አፍዎትን ውሃ ለመምረጥ በኦስቲን አናት ላይ እንደ ወርቅ ቡናማ ኮብል ስስ ሽፋን የለም. በመጨረሻ ሲጨርሱ በአረንጓዴ ሰላጣ ( በሶሴራ ሰላዳ ምርጥ ስራ ጋር አብሮ ይስሩ) እና አንዳንድ አዲስ የተሰሩ የስታለም ጭማቂዎችን ያቅርቡ .
ምን እንደሚያስፈልግ
- 16 oz. ስፓጌቲ
- 2 28 ኦውን. ጃክ ስፓይተቲ ጨው
- 1 ትልቅ እንቁላል
- 1/2 ጣፋጭ ወተት
- 2-1 / 2 ኩባያ የተቀረጠ
- የወንድሎሬላ አይብ ወይም የጣሊያን አይብ መፍጨት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምድጃውን እስከ 350 F.
- ለመቅበር አንድ ትልቅ ቧምቧ ይዘው ይምጡ. ስፓጓቲውን ይጨምሩ እና ከጥቅል አቅጣጫዎች ከ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች ያሟሉ. በደንብ ይዝጉ (ነገር ግን በቀዝቃዛ ውሃ አይጠጡ, ሁሉንም አረምሳዎች ማጠብ አያስፈልግም).
- 9 x 13 የምግብ ማቅለጫን ከታች ካሉት ስፓጌቲ ኩሬዎች ግማሽ ያክሉን.
- በትልቅ ድብልቅ ሳህን ውስጥ እንቁላል እና ወተት ይምሩ. የተቀረው ስፓይተኪ ጨው ወደ እንቁላል እና ወተት ውስጥ የተቀላቀለበት ይጨምሩ. በደንብ ድብልቅ. ድፍጣቱን የተቀመመ ስፓይቴቲን ወደ ድሮው ድብልቅ ይለውጡ, ይሸፍኑት.
- ስፓጌቲ የተባለውን ድብል በተዘጋጀዉ ፓኖ ውስጥ ይራቡት. የተረፈውን አይብስ በስፓጌቲ ካሳን ላይ ይንቁ.
- የሳጋቴቲን ሻንጣ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ድረስ, እፉኝቱ ሰፍኖ እስኪያልቅ ድረስ እና አይቡ ወርቃማ ቡናማ ነው. ስፓይተኪ ካፋን ከማገልገል በፊት 10 ደቂቃዎች ይቀነሳል.
- በክፍል ይከፋፈሉ እና በሳባና / ወይንም በተነጣጣለ ዳቦ ያገልግሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 361 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 89 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 130 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 54 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 21 ግ |