ጤነኛ የቪጋን የቻይና የሆቴል ስነ-ቁሳቁሶች ለስላኮሊ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች በተሻለ በራት ሩዝ ይቀርባል . አንድ በይበልጥ በጥሩ ሁኔታ የተፈለገ ከሆነ, ከሌሎች ጣፋጭ ፍራፍሬዎች - ምናልባትም የተቆራረጠ ካሮት ወይም የበቆሎ በለር, ወይንም ለተሻለ ምግብ ለመመገብ በነፃነት ይጨምሩ.
በዚህ የቢቹል ኩባያ የቀይ አበባ ቅባት ላይ ቬጂቴሪያን, ቪጋን, እና በአኩሪ አተር ምትክ ማማሪያን ከተጠቀሙ, እንዲሁ ከግሎታ-ነጻ ነው. የእናንተ የአትክልት ብሩሽም ከግላይን ነፃ (መደርደሪያውን ያንብቡ - አንዳንዶቹ ያንብቡ እና ኣንዳንድ አይደሉም).
በአነስተኛ የአልሚ ምግብ መረጃ ለአንድ ½ ኩብ የተዘጋጀ ሩዝ (ከካሎሪ ቁጥጥር) ጨምሮ-
ካሎሪ: 291, ካሎማ ከ Fat : 54% የቀን ዋጋ:
አጠቃላይ ድብ; 6.0 ግራም 9%; የተበላው ቅባት: 0.9 ግ, 4%
ኮሌስትሮል: 0 ሜጋ; 0%
ሶዲየም-921 ሜጋ, 38%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶች-51.9 ግራም, 17%
ዲቲሪፍ ፋይበር 5.5 ግራም, 22%
ስኳር: 12.2 ግ
ፕሮቲን: 10.3 ግ
ቫይታሚን ኤ 27%, ቫይታሚን C 302%, ካልሲየም 11%, ብረት 12%
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩባያ የአትክልት ዘቢብ
- 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት (ወርቅ)
- 1/4 ኩባያ የፍራፍሬ ጭማቂ (ወይም ከፕሮቲን ውጭነት ለማስገባት ማማሪያ)
- 1 ሳምፕ ጂን
- 1/2 ጥቁር ቀይ የፔምፊክ ጥፍሮች
- 1/4 ስኳር ስኳር
- 2 ብሩካሊ (በቆሎ)
- 2 tbsp
- የወይራ ዘይት
- 1 በፍራሽ እጨ ቅ ዱቄት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የአትክልት ገንፎን ወደ ሙጫ አምጡ.
- ነጭ ሽንኩርት, አኩሪ አተር, ዝንጅብል, ቀይ ፔይን እና ስኳር, በጥሩ ሁኔታ ለመዋሃድ ማበረታታት.
- በትልቅ ጠርሙስ ውስጥ እስከሚቀጣ ድረስ እስኪወጣ ድረስ በወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኘውን ብሮካሊ ያፈስሱ.
- የአትክልት ስፕሊየሽን ድብልቅን ወደ ብሩካሊ ማከል.
- ከማንኛውም ንጣፎች ለመራቅ የበቆሎ ዱቄትን ማከል.
- ለ 6 እስከ 8 ደቂቃዎች ምግብ ለማብሰል ይፍቀዱ, ወይም እስከ 36 ኩንትስ እስኪጨርስ ድረስ.
- በሩዝ ወይም በሌላ እርሶ ላይ እንደ quinoa ወይም millet ያሉ ማብሰል .
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 152 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 893 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 24 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |