ይህ ብሉካሊ እና አይብስ ጣፋጭ ብሩካሊ (ጃዝ) ብሩካሊ የሚባለው ፈጣንና ቀላል መንገድ ሲሆን ለማዘጋጀት እና ምግብ ለማዘጋጀት ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል.
ማይክሮዌቭ ውስጥ የቅቤ ቅመማ ቅመሞችን ደስ ይለኛል, ነገር ግን በደረቀ ጥፍር ላይ በቆርጦ ማውጣት ይችላሉ. ለሁለቱም ዘዴዎች መመሪያው ከመሰላሉው በታች ነው.
ተዛማጅ
ከቺስ ኩስ ጋር በቀጣይ ብሩካሊ
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 1/2 ፓርባ ብሩኮሊ (ትኩስ)
- 1 ኩባያ የከብት ዶም (ወይም የዲዳንድ ጥራጣ, የተጨፈነው)
- 1/4 የብር ሻማዎች (መጥፍ)
- ከተፈለገ: ማይክሮዌቭ ውስጥ አረንጓዴ መብላትን ከቀላለለ ከ 2 እስከ 3 የሻይ ማንኪያ የሚሆን ቅቤ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ብሩካሉን ይቁረጉና ማንኛውንም ትላልቅ ቅርንጫፎች በቀላሉ ያርቁ. ግማሾቹ በደረጃዎቹ ውስጥ ርዝማኔን ቆርጠው ይቁሩት. በጣም ትልቅ ግዝፈቶች ይለያዩ. በደንብ ያጠቡ.
- ከ 1 ኢንች ርዝመት ጋር ብሩካሊን በሳጥል ውስጥ ያስቀምጡት. ሙጣጤን ያመጣ. ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ሙቀትን ይንከባከቡ እና ሙቀትን ይንቁ. ከቤት ሙቀቱ አስወግድ እና በደንብ ይጥፉ.
- በአንድ የአሳ እቃ ውስጥ ከቆሸሸው ጥብስ እና ከመጠን በላይ ጥቁር የአበባ ጥቁር ብሩካሌን ይዝጉ. የተረጨውን የአማondsር ቅልቅል ለመልበስ መመሪያዎችን ይመልከቱ.
የተራዘመ ጠፍጓሬን ለመምታት የሚቻለው እንዴት ነው?
ስኪንክ: የተቀነባበሩትን የአልሞንድነት ጥፍሮች በደረቅ ጥቁር ውስጥ አኑሩት. መንቀሳቀስና የኣላቹን ጥቁር ቡናማ እስኪሆኑ ድረስ መቀባታቸውን ቀጥል. ይህ ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎችን ይወስዳል.
ማይክሮዌቭ: ቃላትን በ 2 እና 3 በሻይ ማንኪያ ቅቤ አማካኝነት ማይክሮዌቭ በደህንነት መጋለቢያ ላይ ያስቀምጡ. ማይክሮዌቭ በ 100 ደቂቃዎች በሶስት ደቂቃዎች ጊዜ ውስጥ በማብሰል ጊዜያት ለጥቂት ጊዜ በማንሳት ማብራት.
ጠቃሚ ምክሮች እና ለውጦች
በፍራፍሬ ምግብ ውስጥ በብሩካሊ, በቺዝ እና በአልሞንድ ላይ ሽርሽር. ከ 1/2 ኩባያ በቆርጦ ቅርጫት ጫፍ ላይ አስቀምጡና ለጥቂት ደቂቃዎች ወለሉ ላይ አስቀምጡት, ወይም እስከ አስማቱ እስኪቀንስ ድረስ.
እርስዎም ይችላሉ
በቀዝቃዛ ስኳር ብሉካኮ ከቡታ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 255 |
| ድምር | 19 ግ |
| የተበላው ድካም | 9 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 45 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 308 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 10 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 14 ግ |