የሎልዱ ዘይት ይህን የፍራፍሬ (ኮርፖሬሽን) ቅባት ጥሩ ጣዕም ይሰጠዋል ሆኖም ግን የወይራ ዘይት ወይንም ሌላ ዘለላ ዘይት መጠቀም አይፈቀድለትም.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 16 ኣን የባርኮሎ ፔሬቶች
- 1 ኩንታል ቅቤ
- 1 ኩንቢ የተጠበሰ የበቆሎ ዘይት ወይም የወይራ ዘይት
- 2 ኩፋናችን ነጭ ሽንኩርት, በተቀነሰ
- 1/4 ኩባያ በጥንቆለ ቀይ ቀይ ሽንኩርት
- 2 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- ዳሽ ጥቁር ፔሩ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
እስኪጫወት ድረስ ብሮኮልን ማብራት.
በትንሽ ዱቄት ውስጥ ቅቤ እና ዘይት ያሞቁ; የተገመጠ የጡባዊ ተክል, ቀይ ቀይ ሽንኩርትና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ. እስከሚቀየር ድረስ ይቅሙ. ከስኳሎኑ ጋር በጨው እና በፔፐር ያርፉ. ለውጦችን ይቀይሩ እና ያስተካክሉ.
ያገለግላል 4.
ተጨማሪ የባቄላ ኩኪዎች
ሰሊጥ ብሉካሊ
ቀላል ካሲሲ ብሉካሊ
ከባቄላ እና ካሲየስ ጋር
ብሉኮሊ ቅጥራን ማቀፊያ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 152 |
| ድምር | 7 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 8 ሚሜ |
| ሶዲየም | 49 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 21 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |