በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የሻጎል ራስ በሴኬቶች የተቆራረጠ, በጣሳ ይከተላል, ከዚያም በቲማቲም እና በጨርቆች ላይ ይጋገራል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ረዥም ርግብ ጎመን
- 3 መካከለኛ ቲማቲሞች, ዳይች
- 1 ትንሽ ነጭ ሽንኩርት, የተቆረጠ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጠብ ነጌድ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1 ሳንቲም ጥቁር ፔፐር
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ሽንኩርት ዘር
- 1/8 ኩባያ ውሃ ወይም
- የበሮ እቃ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 325 ° F (165 ° C / ጋዝ ማርቆስ 3).
- ጎመንጉን ይለውጡ እና በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በአንድ ትልቅ ቧምቧ ወይም በሆላንድ ዉስጥ ይቀልጡት.
- የጉጉትን ዘርን አስወግድ; በበረዶ ውስጥ በሚጋገረው ምግብ ውስጥ ይቀመጡ.
- የተቀሩት ምግቦችን በትንሽ ሳህን ማዋሃድ; ጎመን ላይ አፍስሱ.
- ለ 30 ደቂቃዎች መጋገር, ወይም ፈሳሽ እስኪገባ ድረስ. በማብሰያው ጊዜ በግማሽ መንገድ ላይ የጉጉራቸውን ቅይጥዎች ይለውጡ.
እርስዎም ይችላሉ
ተመልከት
- ተወዳጅ የአትክልት ቅጠሎች
- የጌላ ዘልቆችን ወደ ክሪግያ እንዴት እንደሚቆረጥ
- የፈጣን መለኪያ እና የአየር መለኪያ ገበታ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 109 |
| ድምር | 0 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 75 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 25 ግ |
| Dietary fiber | 9 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |