ጥሩ ቁንጮዎች ቢንዲን ለመቁጠር ያልወደዱት? በሚያሳዝን ሁኔታ, ዘወትር የሚታየው ቂጣ ያለ ነገር ግን ከዚህ የምግብ አዘገጃጀት ውጭ አይደለም!
ቅዳሜ ቅዳሜና እሁድን ለማዝናናት ይህ አሰራር ቀላልና ፍጹም ነው. እኔ ግን የኔ ተወዳጅ ክፍል - ሙሉ በሙሉ ከጠጠር, ከግሎት-አልባ የእንግሊዘኛ ማቀንጠጥ እና ከሆላንድዳ ኩባያ ጋር ተካተዋል. ፍየባዎቹ 4 ቀናት ቀደም ብሎ ሊሠሩ ይችላሉ, እና ፈጣንና ቀላል ስብት በሳጥ ውስጥ ይሠራሉ, ሁለት ቦኖዎች አያስፈልጉም.
እርስዎ በተጨማሪም ከወተት ውስጥ ነፃ ከሆኑ ከታች የተገለፁትን መተካት ይችላሉ. በደቃቅ ሻይ ወይም ቡና በስጦታ ወይን በብርቱካን ጭማቂ ጎንዎ ይደሰቱ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 የ Gluten-Free Buckwheat እና ማር (እንግሊዝኛ) Muffins (የምግብ አሰራር)
- እዚህ )
- 4 ሳርሜኖች ቅቤ (ወይም ቀላል የወይራ ዘይት)
- 4 የሾርባ እህል ዱቄት ዱቄት ዱቄት (ወይም የፍራፍ ሩዝ ዱቄት)
- 1 ኩባያ ወተት (ወይንም የተጣራ የቀላል ኮኮናት ወተት)
- 2 ትላልቅ የእንቁላል አጫዎች
- 2 ቅባቶች ቅቤ ቅቤ (ወይም ቀላል የወይራ ዘይት)
- 3 ሳቢሊን የሎሚ ጭማቂ (አፋጣኝ ይጨመራል)
- ለመብላት ጨውና ርበጥ
- የፍራንክ ኮስታ ቅቤ (ወይም
- Tabasco )
- 8 ባለርሾሽ እንቁላሎች (ደረጃ-በ-ደረጃ አጋዥ ሥልጠና
- እዚህ )
- 8 ጭማቂዎች ከክብደት ነጻ የሆነ ጣፋጭ (በተነጣጠረ የተሰራ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ከላይ ባለው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እና ምክሮች መሰረት የእንግሊዘኛ ቡና እና የተከተቡ እንቁላል ማዘጋጀት.
የሆላንድዳ ኩይትን ያድርጉ:
- 4 የሾርባ ማንቆርቆሪያ ቅቤ ወይም የወተት ተዋጽኦ ነፃ ምትን በትንሽ መካከለኛ ድስት ውስጥ ያስቀምጡ እና በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይቀልጡ.
- ከግዙፍ-አልባ ቀላል ባቄድድ ዱቄት ወይም ጣፋጭ የሩዝ ዱቄት ይሸፍኑ እና ድብሉ እስኪፈስ ድረስ ድብሩን ይቀጥላል. ለመብላት በጨውና በርበሬ ወቅትም.
- ሙቀትን ከሙቀት ውስጥ ያስወግዱ. በወተት ወይም በወተት ከሚወክል ምትክ ውስጥ ይሸፍኑ እና ወደ መካከለኛ ሙቀት ይመለሱ. ድብልቁ እስኪፈላ ድረስ እስኪሞቅ ድረስ ይንሸራተቱ. አንድ ጊዜ ከሆነ ከሙቀቱ ውስጥ ሙቀትን እና ከእንቁላል አስኳል ጣውላ ማውጣት ያስወግዱ. ሙቀትን ወደ ዝቅተኛ ሙቀት ይመለሱ.
- በሙቅ ቅቤ, በሎሚ ጭማቂ, እና በቀዝቃዛ ኩስ ውስጥ ዊኪን ይሸፍኑ. ሙቀትን ከሙቀት ውስጥ ያስወግዱ. ሆላንድዲ "ወፍራም" መሆን የለበትም. አስፈላጊ ከሆነ በትንሽ ጠብታዎች ውስጥ በትንሹ.
እቤቶቹን ያሰባስቡ ቤኔዲክት:
- Slice 2 የእንግሊዝኛ ምግቦች በግማሽ እና ለግሎት-ነጭ ዳቦ ብቻ የተቀመጠ ማስቀመጫ ምግብ ውስጥ
- ሾጣው ብሩሽ በሚሆንበት ጊዜ ቆንጥፍ ጣውላ እና በትንሽ ሙቀት ይሞቃል.
- በእያንዲንደ የእንግሊዘኛ ማኩሊን ቅጠሌ ሊይ በእያንዲንደ ሾጣጣ ውስጥ ሁሇት ሳን ሾጣዎችን አዴርጉ.
- በእያንዳንዱ በ 4 የሾርባ ማንኪያ ዉስጥ ሆላንድዳ. ከተፈለገ ተጨማሪ የተሻሉ የእንግሊዝኛ ማቀንጠፎችን ያገልግሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1315 |
| ድምር | 104 ግ |
| የተበላው ድካም | 42 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 44 ግ |
| ኮሌስትሮል | 1,294 mg |
| ሶዲየም | 825 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 50 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 52 ግ |