ለስላሳ ቡና, ቂሎቶች, ነጭ ሽንኩርትና ሎሚ ፈጣን ለስላሳ ምግቦች ሁሉ ለማንኛውም ምግቦች ግሩም የሆነ የጎን ቅርጫት ነው, እናም ለቀጣዩ ሰከንዶች ይሄዳል. ብሩካሊው ከ 5 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ በእንፋሎት ተሞልቷል, ስለዚህ ይህ በሥራ መጠመድ የተጠመደበት ትክክለኛ ቦታ ነው. ብሉኮሊ በልሙ መሰረት ጤንነቱ የተጠበቀ እና ፀረ-ካንሰር እንቅስቃሴ ከሚታወቀው ቤተሰቦች አንዱ ነው. በብዛት በቪታሚኖች, በማዕድና ፍራፍሬን ንጥረ-ምግቦች, ብሮኮሊ (አረፋ) ብዙ በቂ, ቪታሚን A, C, K እና B-ውስጠ-ህዋስ አለው. እነዚህ ሙቀትን ስሜታዊ ንጥረነገሮች አየር ማሞቅ እና መፍላት እንደነዚህ ዓይነቱ ሙቀት-ነክ ንጥረነገሮች ፈጥረው እንደነበሩና የእነዚህን አየር ፈንጂዎች በፍጥነት ማቆየት እንደሚችሉ ያስታውሱ. ይህ ማይክሮ አቡነርስ , የባህር ውስጥ ምግቦች, ፍጹም ፍሮስት ቼክ ወይም ሰሊጥ ክሪስ ቶፉ የተባሉት ምግቦች አብሮ ማጀል ነው . ከታች ባለው ልዩነት ውስጥ የፀሐይ ለደረቁ ቲማቲሞችን, የፒን ተክል እና ሌላው ቀርቶ ጥሬ ጣፋጭ ፍሬዎችን ጣፋጭ መጨመር.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩንታል የወይራ ዘይት
- 1 ሾርባ የተሰራ
- 2 ሾርባዎች ነጭ ሽንኩርት, ተቆልለዋል
- 1 ብሩካሊን ቅጠልን, ወደ ፍራፍሬዎች መቁረጥ
- ¼ የፍራፍሬ ብሩ ወይም ውሃ
- የጨው ክምችት እና ትኩስ ጣብ እርሳስ
- የሎሚ ሽርሽሎች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የወይራ ዘይቱን በእንቁላል እሳቱ ውስጥ በማሞቅ ይሞጉ.
- የተቆራረጡትን ሾርባዎችን እና የተቀጠቀለትን ሽቀላ, እና በተደጋጋሚ በማንሳት ለተደባለቀበት አንድ ደቂቃ ይራቡት.
- የበሰለኮል አበባዎችን እና ብስኑን ወደ ድስሉ ላይ ይጨምሩ.
- አትክልቶችን ለ 3-5 ደቂቃዎች ይክሉት እና ብሩካሊው ለስላሳ እስከሚሆን ድረስ.
- አመሻጥ እና በፓንጆው ጭማቂዎች ላይ ይንገጫሉ እና በግራ ጎኑ ላይ የብረት መያዣዎች ያፈስሱ.
ያገለግላል 4
ተለዋዋጭነት: ማገልገል ከመጀመራቸው በፊት 1/4 ኩባያ የፀሐይ ብርሃን ለስላሳ የቲማቲም ወይንም የተጠበሰ የፒን ተክል ወይም ወርቃማ የዘቢብ ቅጠላ ቅጠሎች መጨመር.
የቅጂ መብት 2010 በጄን ሁይ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 137 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 166 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 24 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 6 ግ |