ለብዙ ሰዎች ፍጹም የሆነ ጥቅም ያስፈልገዋል? ክሬምዊ ስፒችች እና አቼኬክ ዳፕ ትላልቅ ጎድጓዳ ሳህን አይመኝም. በተለይም በፓርቲ ወይም በስፖርት ጨዋታ ምሽት! ሁሌም ሁሌም የሚነካ እና ሁልጊዜም የሚጠፋው የመጀመሪያው ነገር ነው.
ይህ የምግብ አዘገጃጀት ስፒናች እና አርቲኮከስ የተሞላ እና በኩሽቲ ቅልቅል የተሞላ ነው. በጡብ እና የተለያዩ አይነት አይብስ የተሰራ ከሆነ, ይህን እራት በምድጃው ላይ በቀላሉ በቀላሉ ሊሠራ ወይም ሊሰፋው እና ሊረሱት ከፈለጋችሁ በሻርክ ውስጥ መጣል ይችላሉ.
በአበቦቹ የተሸፈኑ የጠጠቁ ክብ ቅርጾች , የበቀለ ዳቦዎች ወይም ክራከሮች ይጠቀሙ. እንዲያውም በንጹህ እና ደማቅ ክሬዲት ሊቀርብ ይችላል . ያ ነው ሙሉ በሙሉ ጤናማ ነው?
ይህ የምግብ አዘገጃጀት እርጥበት ክሬም እና ክሬሚስ በትንሹ የቅባት አይነቶቹን በመተካት እና መኳንንቱ እንዳይሰረዝ በማድረግ (በከባድ ክሬም ምትክ በመተካት) ዝቅተኛ ካሎሪ ውስጥ ሊሰራ ይችላል. የጤንነትዎን ሁኔታ ለመምረጥ ከፈለጉ በተጨማሪም በቆሸሸው, በቀዝቃዛ ካባለትና በበረዶ እግር ጋር መጨመር ይችላሉ.
በየትኛውም መንገድ ያገለግላል, ጤናማ ወይም ሟምታ, የፓርቲው ማዕከል መሆንዎ እርግጠኛ ነው!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
- 1 መካከለኛ ሽንኩር (diced)
- 3 ክሩፕ ነጭ ሽንኩርት (ወርቃማ)
- 1 (10-ኦው) ጥቅል የታሸገ ስፒምች (በከፊል ተንፍስሶ, ቀዝቀዝ ያለ ቢሆንም)
- የበረዶ አርስትኮኬቶች (በከፊል ቀዝቀዝ ያለ እና በጥሩ ሁኔታ የተቆረጠ, የታሸጉ አርኬኮኬን መጠቀም ይችላል)
- 1 (8-ኦው) ጥቅል ክሬም አይብ
- 1/2 ኩባያ ቀረሚት ክሬም
- 1/4 ኩባያ mayonnaise
- 1/4 ስኳር ዲክሬድ
- 1 ኩባያ ፓሚማን አይብ (የተጣራ)
- 1/2 ኩባያ Panko የዳቦ ምግቦች
- ጨው እና እርጥብ (ለጣዕም)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምድጃውን እስከ 350 F.
- የወይራ ዘይቱን በትንሹ መካከለኛ ሙቀት ውስጥ ይሞቃል. ዳጎሪውን ሽንኩርት እና የተቀቀለውን ሽታ እና ሙቀትን ወደ ዝቅተኛነት ይለውጡት. ቀይ ሽንኩርት እስኪለቀቅና እስኪሸፋ ድረስ እስከ 5 እስከ 10 ደቂቃ ድረስ ይሮጣል.
- ስፖውችክ እና አርቲኮክን ወደ ማሰሮው አክል እና እስኪሞቀጡ ድረስ ቀስቅሰው. ስፖውች ውብ የአረንጓዴ ቀለሙን እንዳያጣጥቅ ከመጠን በላይ ላለመጠመድ ተጠንቀቅ.
- አይስ ክሬይ, አይስክሬም እና ማዮኔዝ መጨመር. ወደ ስፕናችክ እና አርክኮከስ እስከሚጨምሩ ድረስ ይንገሯቸው.
- ለመጉደሉ በዲቲክ አይብ እና 3/4 ብር ፓሜሲን ጥራጥሬን እና በጨው እና ፔጃ ውስጥ እጠቡ.
- ስፖውኬሽን እና የኦርኮክዶክ ዱቄት በለስ የተሸፈነ ሰሃን ምግብ ውስጥ ይጨምሩ. ከተቀረው የፐርሜክ አይብ ጋር ፓንኮ መወልወል እና በእንጨቱ አናት ላይ እኩል ይርፈሱ. በዚህ ደረጃ ላይ ጊዜዎን ካጠናቀቁ ታዲያ ቀዝቃዛውን ማቀዝቀዝ ይችላሉ.
- ምግብ ለማብሰል ዝግጁ ሲሆኑ ቅቤን በሙቀት ውስጥ ይቅሉት እና በ 20 ደቂቃ ወይም ሙቀትና ቅዝቃዜ እስኪያደርጉ ድረስ ይቅሉት. ዳይፐር ከዚህ በፊት ማቀዝቀዣ ከነበረ የኪስ ሰዓትዎ ረዘም ይላል.
- በጥሬ የተሸፈኑ የሳሉ ተክሎች ወይም ተባይ ኩኪሶች ያቅርቡ!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 269 |
| ድምር | 20 ግ |
| የተበላው ድካም | 9 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 45 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 430 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 15 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 10 ግ |