በሾላ ፍራፍሬዎች እና ዱቄት, ቡናማ ስኳር እና ቅቤ ላይ የሚመረጥ ቀለም ያለው ጥራጥሬ. ትንሽ ቅመም ከምትወዳደር ፔሻዎችን ከ 1/4 እስከ 1/2 የሻይ ማንኪያ ጣዕም ይለውጡ .
ምን እንደሚያስፈልግ
- ከ 6 እስከ 8 ጥፍሮች, የተሸፈኑ እና የተሰጡ ናቸው
- 3 የሶላር ጭማቂ የሎሚ ጭማቂ
- 1 ኩባያ
- ሁሉም-ፍራሽ ዱቄት
- 1 ኩባያ ቡናማ ስኳር
- 1/2 ስኒ ቅቤ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ፔኬቶችን በጥልቀት በቆሎ በ 2 ቺኛ ዳቦ መጋገሪያ ምግብ ውስጥ ይለጥፉ. በሎሚ ጭማቂ ይፍቱ.
- በሳር ጎደሎ, ዱቄት እና ስኳሬን ያዋህዱ. ቅጠሉ በቆሎ ማቅለጫ ወይም ጣቶች እስከ ቅጠሉ ድረስ ቅቤን ይቁረጡ . ድብልቅ በፕላኬዎች ላይ ይንከኩ ከዚያም በንጥል ይጫኑ.
- በ 375 ° ለ 25 ደቂቃዎች ወደ 30 ደቂቃዎች ዉስጥ ይለውጡ ወይም ቼኮች ተወዳጅ እስከሚሆኑ ድረስ.
ያገለግላሉ 6.
እርስዎም ይችላሉ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 431 |
| ድምር | 18 ግ |
| የተበላው ድካም | 10 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 41 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 247 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 68 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |