ክሬፕስ የዓሳሙ አለም ምሰሶዎች ናቸው. ለጭንቀት መንቀሳቀሻ, እና ከላይ በኩል ያለው መቀመጫ, እና ከታች ሳይሆን, በኩሽና ውስጥ ለማስታገስ እራሳቸውን ያበዳሉ. ይህ የማንጎ ጥራጥሬ የምግብ አዘገጃጀት እራት ከማንኛውም ሶስት ጣፋጭ ምግቦች, ዱቄት, ቀረፋ, እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማል. ለእራት ምግቡን ያጠናቅቀዋል. ይህ አመጋገብ ጊዜንና ጉልበት ለማዳን ማይክሮዌቭ ስለሚጠቀም አመላካች ነው. የበለጠ የረቀቀ የማንጎ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና ይህን ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀት ህይወት እና ጣዕም ለማራዘም የበለጠ ጠቃሚ ምክሮችን እና መጠቀሚያዎችን ለመጨበጥ ከተቀመጠው በኋላ ወደ ታች ይሸብልሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 5 ኩባያ የበሰለ ማንጎ, ተስጡ እና በቀጭን በተሳለጡ, ወይም የተሰራውን ማንጎ እና ፖም ድብልቅ
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ስኒን
- 1/4 የሻይ ማንኪያ መናሃብ
- 1 የጠርሙስ የሊሙስ ጭማቂ
- 1 ቂጣ የተዘጋጀ ቅቤ
- 1/2 ስኒ ቡናማ ስኳር, የታሸገ
- 1/2 የዶላ ዱቄት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በሾለ ማንኪያ (እና ፖምሳዎች ጥቅም ላይ ከዋለ) ከ 1 ጣይ የሻይ ማንኪያ, ከአርማጌጦም እና የሎሚ ጭማቂ ጋር ይቀላቅሉ.
- የተቀላቀለውን ድብልቅ በ 10 x 6 x 2 ኢንች የእንጨት መጋገሪያ ምግብ ላይ ያስቀምጡት እና ያስቀምጡ.
- በደንብ እስኪቀላቀል ድረስ ቅቤ እና ቡናማ ስኳሬን ያዋህዱ. ዱቄት እና የቀረው 1/2 የሻይ ማንኪያ ሻንጣ ይቁረጡ. እስክታደፍ ድረስ ይቀላቅሉ.
- በማንጎ ሳጥኖዎች ላይ መከለያውን በእኩልነት ይስጩ. በከፍተኛ ጥንካሬ (ማይክሮ ሃይዌይ) ውስጥ ከ 9 - 11 ደቂቃዎች በላይ ማቆሚያ ማብሰል (1000 ሜባ ማይክሮዌቭ ግምትዎን ያካትቱ, በ "ማይክሮዌቭ ወለድዎ" ላይ የሚወሰን ነው) እና ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ ግማሽ ማዞር ይጀምራል.
- ካስፈለገ በሚነካ ወይም በጋ አይስ ክሬም ያገለግላል, ከተፈለገ
የማብሰል ምክሮች
ለስጦታው ማይክሮዌቭ ለርስዎ ተስማሚ ካልሆነ ሁልጊዜ ይህን የምግብ አሰራር ሊመርጡ ይችላሉ. ከላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ, እና ድብልቁን በ 350F ውስጥ በ 30 ለ 40 ደቂቃዎች ውስጥ በቅድሚያ በማሞቅ ቂጣውን በማቀነባበሪያው ግማሽ ይቀንሱ.
የመዋጮ ለውጦች
ይህ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ማይሊን እና ፖም ብቻ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉትን ፍሬዎች ብቻ ይሰጡ ዘንድ ይህን የጋራ ማቅለጫ ምግብን ለመሥራት የተለያዩ የፍራፍሬ ጥምሮችን መጠቀም ይችላሉ. በዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ላይ ለስላሳ ሽንኩርት ለስላሳ የሎሚ ጭማቂ እና የፍራፍሬ ማቅለጫዎች ይተካሉ. ምግብ ለማብሰልና ለመድሃኒት ለመጨመርም ሆነ ለማቀላጠልም ምግቡን ማቀላጠፍ ወይንም መጨመርም ይችላሉ. እንዲሁም ለንፁህ ጣፋጭ ጣዕም ግማሽ ማኮላ እና ግማሽ ፍራፍሬን መጠቀም ይችላሉ. ለተመሳሳይ ውጤት የበሰለ ለውዝም ተጠቀም. እንደ ማሪን ጣፋጭም እንዲሁ የሬባባን ቀዝቃዛ ስፋት ጋር ማመዛዘን ይችላሉ, ነገር ግን ሬዞርብህን በጣም በትንሹ በመጨመር ጣዕም አንድ ላይ ይቀመጣል.
ተጨማሪ የማንጎ ጣፋጭ ምግቦች
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 174 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 12 mg |
| ሶዲየም | 146 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 30 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |