መሰረታዊ ሶፍሪቶ

ሶፍሪቶ ተወዳጅ, ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቲማቲሞች, ቺዝ, ኪላንትሮ, ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ናቸው. የብዙ ስፔን ተጽዕኖ የሚያሳጡ ምግቦች መሠረት ነው. ይህ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ብዙ ልዩነቶች አሉ. ይህ ሰው በካሪቢያን ወይም በምዕራብ አሜሪካ የሸቀጦች አትክልት የማይኖሩ ሰዎችን በምግብ መሸጫ መደብሮች ውስጥ በቀላሉ ማግኘት ይቻላል.

ሶፍሪዮ በአንድ ማቀዝቀዣ ውስጥ በፍጥነት ማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲከማች ያድርጉ ወይም ሶፍሪቶን በ 1/4 ጊዜ እስከ 1/2 ኩንጭ ማቀዝቀዣ ድረስ በማንኛውም ጊዜ እንዲያከማቹ ያድርጉ.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 2 መካከለኛ አረንጓዴ ጣዕም, ዘሮች ተወግደዋል
• 1 ቀይ ቀለም ፔፐር, ዘሮች ተወግደዋል
• 2 ትልቅ ቲማቲም
• 2 መካከለኛ ሽንኩርት, የተሸፈነ
• 1 የጡጦ ነጠብጣብ, የተጠማ
• 1 የሽሊውሮ ቅጠል
• 1/2 የፓርሲል ቅጠሎች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በመርዛማ ፕሮቲን ወይም ማበታተር ውስጥ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ቅረፅ እና ማጣመር.

ይበልጥ ዝርዝር የሆነ መመሪያ ካስፈለገዎ, የሶፍሪቶ ደረጃን በእቅድ መመሪያ ይጠቀሙ.

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	50
ድምር	0 ግ
የተበላው ድካም	0 ግ
ያልተበላሸ ስብ	0 ግ
ኮሌስትሮል	0 ሚ
ሶዲየም	9 mg
ካርቦሃይድሬት	11 ግ
Dietary fiber	2 ግ
ፕሮቲን	2 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)