ትኩስ, ጣፋጭ የሎሚ እና የፓሪስ ቺቸሪሪ ጥራጥሬዎች - ብዙ የአርጀንቲን ኮንዲን / ማራዳ / ኩሺ - ለማስታወስ. የአኩሪ አተር ተጨማሪ ጣዕም umም እንዲጨምር ያደርጋል. የመጥመቂያው ድብልቅ እነዚህ ጣውላዎች በደቡብ አሜሪካ, እስያ እና ሜዲትራኒያን ጨምሮ ሰፋፊ ዓለም አቀፍ ምግቦችን ያካተቱ ናቸው.
ምግቡን ያቀርቡ: በቆሎ አትክልትና በኩዊኖ ውስጥ በጥቁር ፍሬ, በቆሎ እና በዛኩኒኒ ያገለግሉ . ወይንም Rainbow Blaw እና ከወተት ከቆሎ -ነፃ Cornbread ጋር ይሂዱ.
ጠቃሚ ምክሮች: ከዚህ ማራቢ ጋር ጥሩ ጣዕም ያለው ስቴክ ብቻ አይደለም! በዶሮ እርባታ, በአሳ, በአትክልቶች ወይም ቶፉ እንኳን ይሞክሩ.
በግራፊክ ፊት ላይ እርዳታ ያስፈልጋል? ደርቃቂዎች እና የአርሶፕስቴንሽን ባለሙያ Derrick Riches የእንቆቅልሽ ፍጹምነትን ለማራመድ ጠቃሚ ደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ይመልከቱ .
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 ኩባያ የወይራ ዘይት
- 1 ትልቅ ሎሚ (ጭማቂ, አዲስ ጭማቂ)
- 4-5 ምጣዴ አኩሪ አተር
- 3 ሐምራዊ ነጭ ሽንኩርት (የተሸፈነ, የተሰበረ እና የተከተፈ ነው)
- 1/4 ስኒ ፓሽሊ (አዲስ, የተከተፈ ነው)
- 3-4 የራስተ አጥንቶች (ወይም ሌላ ተወዳጅ መቀነስ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. ጣፋጭ ጥራጥሬን በአንዲት ሽፋን ውስጥ ለማኖር በቂ በሆነ ጥልፍ ውስጥ አስቀምጣቸው. ወይም, በትልቅ የዚፕ-ቁልፍ የፕላስቲክ ሻንጣ ውስጥ ያስቀምጧቸው.
2. በትንሽ ሳህን ወይም በፈሳሽ ስፕሌት ውስጥ የወይራ ዘይት, የሎሚ ጭማቂ, አኩሪ አተር, ነጭ ሽንኩርት, እና ስስሊን አንድ ላይ ይጠቀማሉ. ስቴክ ላይ ጣለው. ማቀዝቀዣ, የተሸፈነ ወይም የታሸገ, ቢያንስ 2 ሰዓት ወይም ማታ ማቀዝቀዣ ውስጥ.
3. ሙቀትን አስቀድመው ያሞቁ. ጣፋጭ በሚፈልጉበት ጊዜ ጣውላዎቹን ወደ ተፈላጊው የመጠን ደረጃ ይለውጡ.
ወዲያውኑ አገልግሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 381 |
| ድምር | 30 ግ |
| የተበላው ድካም | 5 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 21 ግ |
| ኮሌስትሮል | 25 mg |
| ሶዲየም | 1,208 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 18 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 13 ግ |