ለዚህ ቀላል እና ተወዳጅ የቋንቋ ምግቦች የራስዎን ተባይ ያድርጉ. አምስት ምግቦች ብቻ ነው የሚያዘጋጁት እና ለማብሰል 10 ደቂቃዎች ይወስዳሉ. ከዚህም በተጨማሪ ፒስተኖ ለብዙ ሳን ሳንዊች ወይም ስኳር እንደ ስብርባሪ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ሊባ ያልበሰሉ የቋንቋ ምግቦች
- 12-አክስ. የታሸገ ሬንጅ ማቀፊያ
- 3 ጠርሙስ ክሬም
- 2 ኩባያ ወይን-ቲማቲም
- 1/2 የብር ፐርሰሸን አይብ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. በፓኬጅ ላይ እንደታቀደው ፓስታ ማዘጋጀት ; አንድ ሦስተኛ የፓስታ የምግብ ማብሰያ ውሃን በማጠራቀም, እና ፓስታ ወደ ድስት ይመለሱ.
2. ፓስታ እና ክሬይ ውስጥ ጥቀርጥ ይንሸራቱ , ቅዝቃዜው እስኪቀላቀለ ድረስ ለስለስ ያለ ሙቀት ይንሸራተቱ.
3. የወይን ተክል ቲማቲሞችን እና ለ 1 ደቂቃዎች ጨምሩ. በኒስ ውስጥ ይርከሱ እና ያገለግላሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 720 |
| ድምር | 13 ግ |
| የተበላው ድካም | 7 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 22 ሚሜ |
| ሶዲየም | 275 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 130 ግ |
| Dietary fiber | 37 ግ |
| ፕሮቲን | 39 ግ |