PB & J oats ምርጥ ቀሚስ ሳንድዊች ጣዕመቶች ምርጥ ቀን ከመሆናቸው ጋር ምቾት አላቸው! ምንም ያህል ምግብ አያስፈልግም, ይሄ የምግብ አዘገጃጀት ጣፋጭ እና ቀላል እንዲሆን ያደርገዋል! ለልብስ ቁሳቁሶች እና ለወር የክረምት ወራት ለማቀዝቀዝ የሚፈልጓቸው ነገሮች ማብሰያ ወይም ምድጃ ማብራት ለክረምት ወራት በጣም ጥሩ ነው!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3/4 የጣዕ ወተት (የሊቁ, የአልሞንድ, የኮኮናት, ወይም አኩሪ አተር)
- 3/4 ስኒ ተሸከመ
- (የ 1 ደቂቃ ወይም ፈጣን የምግብ ማብሰያ አትጠቀሙ)
- 1 ኩንታል የኦቾሎኒ ቅቤ (ጸጉር ወይም ለስላሳ)
- 2 የሻይ ማንኪስ የሻርት ሽሮፕ (ማር ይሻላል)
- 2 የሻይ ማንኪያ የጃኤል ወይም ጣፋጭ (ምን ዓይነት ጣዕም እንደሚፈልጉ)
- ጨው ጨርቅ
- በ 1 ኩባያ የተሸፈኑት ኦቾሎኒዎች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምን ዓይነት መያዣ መጠቀም እንደሚፈልጉ ይወስኑ. ይህንን የፀሐይ አዘገጃጀት ዝግጅት ሁሉም እንደ አንድ የሸክላ ማጠራቀሚያ ወይም የላስቲክ መያዥያ / መያዥያ / መያዥያ / መያዥያ / መያዥያ / ማቀዝቀዣ ማዘጋጀት ቀላል ነው.
- የወተት, የኦቾሎኒ ቅቤ, የሜፕል ሽሮፕ እና ጨው በአንድ ላይ በሸክላ አየር ውስጥ ወይም በሌላ አየር ማቀፊያ መያዣ ውስጥ ይንጠፏቸው.
- አመዱን ወደ ወተት ጥልቅ አክል እና ሙሉ በሙሉ እስኪቀላቀሉ ድረስ ያንሱ. ሁሉም ነገር የተካተተ እንዲሆን የጎን ጎኖቹን መፍታትዎን ያረጋግጡ. ድብድብ ሲጨርሱ ክዳንዎን በእቃው ላይ ያስቀምጡ!
- እቃውን በማቀዝቀዣው ውስጥ ቢያንስ ለ 5 ሰዓታት እና በአንድ ጀምበር ይቁሙ. በጠዋት ለመሄድ ሙሉ ለሙሉ ይለቀቅና ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ይሆናል. የምትወጂው ብትወጂው ደስ ይልሽ ይሆናል, ግን ጣፋጭ ቅዝቃዜ ስለሚቀይር እና ምንም ዓይነት ምግብ እንዳይበላሽ ነው.
- ጄሊውን በአምፖቹ አናት ላይ ጨምር እና ከተቆረጥካቸው ኦቾሎኒ ጋር ለመርጨት!
የምግብ አሰራሮች ምክሮች
- ይህ የምግብ አዘገጃጀት አንድ ነጠላ አገልግሎት ያደርገዋል, ነገር ግን ትላልቅ ዕጣ ለማዘጋጀት በቀላሉ በእጥፍ ወይም በሦስት እጥፍ ሊደረግ ይችላል. ለተወሰኑ ቀናት በቂ እንዲሆን ማድረግ እና ለመጓጓዥ በቀላሉ መያዣዎችን መለየት. ለስራ ወይም ለትምህርት ቤት ምሳዎን በቀላሉ ሊወስዱ ይችላሉ.
- እነዚህ እንቦቶችም ለልጆች በጣም ጥሩ ናቸው. በቀላሉ ከምግቡ ፍሪች በቀጥታ ሊያገኟቸው ይችላሉ! በተጨማሪም ማይክሮዌቭ ውስጥ በቀላሉ ሊሞቅ ይችላል.
መቀየር እና ልዩነቶች
- የሻርፐር ሽሮትን በእጃችን ያለውን ማንኛውም ነገር ማር ወይም መደበኛ ስኳር መተካት ይችላሉ.
- የሚወዱትን ማንኛውም የጃኤል ወይም ጣፋጭ ይጠቀሙ. ለባባዊው ወይን ጠጣር ይሂዱ ወይም በቀይ ደማቅ የፍራፍሪየም መያዣ ይቀይሩት!
- ለስላሳ ወይም ለስላሳ የኦቾሎኒ ቅቤ መጠቀም ይቻላል.
- ማንኛውም አይነት ወተት በዚህ ምጽአት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ወተት የማይመገቡ ከሆነ, ወተትዎን, ወተት, አልሞንድ, ወይም የኮኮናት ወተት የመሳሰሉ ወተት የሌለ ወተትን በመተካት በቀላሉ ወተት መቀየር. ቀድሞውኑ ስኳኳው በመጨመሩ ምክንያት ያልተለመዱ ልዩነቶችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ. በእጅዎ ጣፋጭ ከሆነ, ከዚያ በሻይ ማንኪያ ውስጥ ያለውን የሜፕላሪስ መጠን ይጥሉት.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 858 |
| ድምር | 41 ግ |
| የተበላው ድካም | 21 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 9 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 389 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 104 ግ |
| Dietary fiber | 20 ግ |
| ፕሮቲን | 28 ግ |