ማንኛውም የሳምንቱ ቀን ማድረግ እንደሚችሉ የሳምንታዊ የምሳ ዕረፍት እዚህ አሉ. ይህንን ቀላል አገልግሎት ማቅለጥ / ማይክሮዌቭ ሞቅ ያለ ኩፖን / እራስዎን ማዘጋጀት / ማዘጋጀት ይችላሉ, በማታ ማታ ማታ ማቀዝቀዣውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ማይክሮዌቭ ውስጥ ይንገሩን.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ስንዴ ዳቦ
- 1 እንቁላል, ድብደባ
- 3 ጠጅ ወተት ወተት
- 1/4 ስኒ የተዘጋጀ የተጋገረ ወፍ
- 1 ሰረዝ Worcestershire ምግ
- የኬድደር ዳቦን 2 የሾርባ ማንኪያ
- 1 ¼ የሻይ ማንኪያ ሶሊሻ
- 1/8 የሻይ ማንኪያ ጨው
- ደማቂ ፔፐር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሁሉንም በ 6 ኢንች ማይክሮዌቭ-ማይክሮዌቭ-አስተማማኝ የእህል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ሁሉንም ምግቦች ያጣምሩ. በደንብ ይቀላቅሉ. ከፕላስቲክ መጠቅለያዎች በጥብቅ ይሸፍኑ, ከዚያም ከላይ በወጣው ውስጥ ጥቂት አተኩሮዎችን ይዝጉ.
- በ MEDIUM HIGH ላይ ወይም 80% ሃይልን, ከ 4 1/2 እስከ 5 1/2 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. በማብሰያው ጊዜ ግማሽ ላይ, ሻንጣ በግማሽ ማዞር ያዙሩ. ምግብ ማብሰል ለማቆም ለ 30 ሰከንድ ያህል ይቆዩ.
- ከአዲስ ፍራፍሬ ወይም ፍራፍሬ ጭማቂ ጋር አገልግሉ. ከዚህ በፊት ይህን ሌሊት ማዘጋጀት, ማታ ማቀዝቀዣውን ማብራት, ከዚያም በማለዳ ማይክሮዌቭ ውስጥ ይግለፁ. ማቀዝቀዣ ካለ ትንሽ ጊዜ ይቅረቡ.
ተጨማሪ የቁርስ ጠርሙሶች
ቡና እና እንቁላል ካሳን
እንቁላል እና የእጦት ምግብ ቤክ
ቀዝቃዛ ቁርስ ሻሰታ ከሳና እና ድንች ጋር
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 421 |
| ድምር | 21 ግ |
| የተበላው ድካም | 9 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 257 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 1,434 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 32 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 27 ግ |