ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ፓውንድ የበሰለ ጥጃ, የተጋገረ, እና የተቃጠለ
- 2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ፔፐር
- 2 ኩንታል ውሃ
- 1 አነስተኛ የጀልባ ቅጠል
- 2 መካከለኛ ካሮስ, የተሸፈነ እና 1/2-ኢንች ስሎችን
- በትንሹ የተቆራረጡ 2 ትናንሽ ቀይ ሽንኩርቶች
- 4 መካከለኛ ድንች, የተሸፈነና የተከፈለ
- 1/4 ስኒ ፈጣን ምግብ ማብሰል (አማራጭ - ማስታወሻ ይመልከቱ)
- 10 አውንስ ታስር አተር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ቡናማ ቡናዎችን በጨውና በርበሬ ይቅቡት . ከላሙ, የበሶ ቅጠሎች, ካሮቶች, ሽንኩርት, ድንች , እና ካፒካሎች ጋር በጉን በግርጌው ያስቀምጡ. ባለፈው ሰዓት ውስጥ አተር ወደ እሰከ 10 ሰዓታት እስከ 12 ሰዓት ድረስ በዝቅተኛ ላይ ይሸፍኑ.
ማሳሰቢያ: ወፍራም ምግቦች የማይመኙ ከሆነ ታፕላውን ይስቱ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 404 |
| ድምር | 22 ግ |
| የተበላው ድካም | 9 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 9 ግ |
| ኮሌስትሮል | 106 ሚሚ |
| ሶዲየም | 686 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 19 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 31 ግ |