አንዳንድ ጊዜ ቆንጆ የሳምንቱ የመጨረሻ ቀናት ቁርስ ለመብላት (ቁልፍ ቃል: ሰነፍ) ወይም ፈጣን ግን ልባዊ የሆነ የሳምንት ቁርስ. ከቁልፍ በፊት ቁርስዎችን ያስገቡ. ጊዜዎን ሲወስዱ እነዚህን ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ያሟጡ, ከዚያም የእርሻ ፍሬዎን ሳይቆርጡ ሲሰሩ የጉልበትዎን ፍሬ ይደሰቱ. እነዚህ 3 የጠዋት ቁርስዎች ጣፋጭ ጣዕም እስከ ጣፋጭ እስከ አዳዲስ ቁመቶች ያድጋሉ.
01 ቀን 3
ቡናማ ስኳር ኮርThe Spruce የክሬም ኦክሚል (ለስላሳ አሮጌ እሽግ) ዘግይቶን ምቾት ማመቻቸት (ግን ጠዋት በሩ እየሮጠጠ)? በአንድ ጀንበር ጣፋጭ ምግብ ውስጥ በአስቸኳይ ማብሰያ ውስጥ በአስቸኳይ "እራሱን ምግብ" ያበቃል. እነዚህን የዝንብ ዓይነቶች በቦርሳ ላይ ያስቀምጡዋቸው ስለዚህ በሩ ሲደጉ መጎተት ይችላሉ, እና ወደ ስራ ከገባ በኋላ ማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም ማሞቂያ ውስጥ ይዝናኑባቸው.
02 ከ 03
ጤናማ የ Zucchini Oat የቁርስ አቅርቦቶች ኩኪስThe Spruce እነዚህ ኩኪዎች ለቡድን ከሰሩ በኋላ ለቡድኑ የሚሆን የቅንጦት ቁርስ እና ቅምጥል ለማለፍ በቂ ናቸው. የእነዚህ ኩኪዎች ከዋክብት ዚቹኪኒ ከሚባሉት ቸኮሌት ቺፕስቶች ጋር ናቸው. ይህ ቅንብር በጣም ጣዕም ነው! መሬቱ አቮቶች, ሙሉ የስንዴ ዱቄትና ሙዝ ናቸው. ዎል አዝዲስ ወይም የምርጫዎ ዘይት ለስላሳ, ደካማ ቀለል ያለ ክብደትን እና የፕሮቲን ጡንቻዎችን ይይዛቸዋል.
03/03
በአስኳይ ቀዝቃዛ ኳስዳላይስThe Spruce ፈጣን ቁርስ ጥሩ አሰራር (ወይም ካርቦ የተጫነ) ቁርስ መሆን ማለት አይደለም. እነዚህ የቬጀታሪያን ምሳዎች ኳስዳዳዎች በጣፋጭ እና ፕሮቲን የተሸፈኑ ናቸው. ቀለል ያለ ማለዳ ለማዘጋጀት አስቀድመው ይያዙት እና በረዶ ያድርጉ, ከዚያም ለመብላት ሲዘጋጁ ማይክሮዌቭ እና / ወይም ሙቀቱ ላይ (ሙቀቱ አስጨናቂ የሆነ ጫማ ይሰጠዋል).