ፈጣን ቁርስ ጥሩ አሰራር (ወይም ካርቦ የተጫነ) ቁርስ መሆን ማለት አይደለም. እነዚህ የቬጀታሪያን ምሳዎች ኳስዳዳዎች በጣፋጭ እና ፕሮቲን የተሸፈኑ ናቸው. ቀለል ያለ ማለዳ ለማዘጋጀት አስቀድመው ይያዙት እና በረዶ ያድርጉ, ከዚያም ለመብላት ሲዘጋጁ ማይክሮዌቭ እና / ወይም ሙቀቱ ላይ (ሙቀቱ አስጨናቂ የሆነ ጫማ ይሰጠዋል).
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 ትላልቅ እንቁላሎች ወይም አንድ ትልቅ እንቁላል እና 3 እንቁላል ነጮች
- 1/2 ኩባያ ጥቁር ጥዝስ, ጥቅም ላይ ያልዎትን, የተጣራ እና የተረፈበትን መጠቀም ይችላሉ
- 1/2 ኩባያ በቆሎ, የታሸገ, የተጣራ እና የተረፈ ውሃ መጠቀም ይችላሉ
- 1/4 የብር ቀይ ሽንኩርት, ዳይኬክ
- 2 ኪስ ቀረቤላ, የተቆረጠ
- 3/4 ኩባያ የተሸፈነ የዲታር አይብ
- የ taco ዕፅዋት ማጋጠሚያ 1/2 ቶን
- 3 ሙዞች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- እንቁላል (ወይም እንቁላል እና እንቁላል ነጭዎችን) ይዝጉ. ልክ እንደምታስቀምጠው እና እንዳስቀመጥክ አድርገህ አስቀምጥ.
- ጥቁር ጥራጥሬን, በቆሎ, የተጠበቁ እንቁላሎች, ሽንኩርት, ክላይንሮ, የተጨማች አይብስ እና ታኮን በሳር ጎደሎ ይጨምሩ.
- ድስቶቹን ይለፉና ½ ጥቀርቡን በእያንዳንዱ ጠርዝ ላይ ያዙት እና ይቁረጡ. ወደ የሙሉ ሙቀቱ ይምጣ.
- አንድ ጠርሙስ ወይም ትሪይ ከፓርክቲክ ወረቀት ጋር በማያያዝ, ኳስ-ዳላሎችን ወደ ላይ እና ወደ 1 ሰዓት ያህል በረዶ ያድርጉ.
- ያስወግዱ ከዚያም ለያንዳንዱ እቃ ማጠራቀሚያ (ኮስፕሬሽንስ) እያንዳንዳቸው በአንድ ላይ ይጠቡ.
- ለማሞቅ, እስከ 1 ደቂቃ የሚሆን ጥራጥሬ እስኪቀላቀል ድረስ ማቀዝቀዝ ይችላሉ. አረፋ ብረቱ ቡቃያ እስኪቀላቀለው እና ሙጫ ቡና እስኪሆን ድረስ በቆሻሻ ማሞገስ ይቻላል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1861 |
| ድምር | 63 ግ |
| የተበላው ድካም | 27 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 16 ግ |
| ኮሌስትሮል | 362 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 3,521 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 251 ግ |
| Dietary fiber | 21 ግ |
| ፕሮቲን | 68 ግ |