አንድ ስቴክ ቆርቆሮ, ሦስት ሚዛናዊ ምግቦች እና ስፍር ቁጥር የሌላቸው ምግቦች የታቀዱ ናቸው. በዚህ ሶስት የፍሬን ሰካራ ምግብ አዘገጃጀት ቀለም ቀይ ስጋን ፈውሱ. ከምትነቃነቅ ጣፋጭ ምግብ ጋር ጣፋጭ ለስላሳ ጣፋጭ ጣዕም ይለፉ. በጤናማ ጎድጓዳ ውስጥ የአፍጃዎች ጣዕም ያላቸውን ጣዕም ይያዙ. ወይንም ዊስተን ሰሃን ሾርባን, የተጨማለቡ ተክሎች, እና ፎጣዎችን በአንድ ላይ በማንጠፍለቁ.
01 ቀን 3
ምሳችሁን ወደ ምሳ ሰዓት ይምጡ: ፊሊየስ ቼስቴክክ የተሰጣ ጨርቅThe Spruce በዚህ ሞቅ ያለ እራት ውስጥ ያለ ማንኛውም ምግቦች ለፊሊስ ቼስኪርኪ እርካታ ያግኙ. ቤል ፔፐር በፕሮቮንዴ አይብ, ሼክ እና የካራሜልሊን ሽንኩርት እና እንጉዳይ ተሞልቷል, ከዚያም ቺጣዎች ለስላሳ, ለስኦስ ቅርፊት እና ለታች ቡናማ እስኪሆኑ ድረስ ይሞላል. ውጤቱም ከፍተኛ የፕሮቲን እና መረጋጋት ከፍተኛ ነው.
02 ከ 03
ከዩሚ ጋሊሌ-ሎም ሩዝ ጋር ስቴክ ፋጃ ታችThe Spruce ለእንደዚህ ዓይነቱ ጤናማ ወተት (steak fajitas) በእንቁላጣ ፈሳሽ ላይ ዱላውን ይዝጉ. የተንጣለ ሸክላ የሚባለው ደማቅ አና የአይን ናስ-ስጋ ማራባትን ጣዕም ይይዛል. ይቃጠላል (ወይንም የተጋገረ) እና ከተፈናቀለ የአጃች ፍራፍሬዎች , እንዲሁም ከነጭ ነጭ ሽንኩርት, ከኖራ እና ከኩላሮሮ ሩዝ ጋር ያገለግላል. በቆሎ, ሳልሳ, ድማካሞል, እና ቢጃጃ ቢስ-አንድ ፕላስቲክ ይጨምሩ - እንዲሁም ለጤናማ የአፍሪካ ዉጤት ዝግጁ ነዎት.
03/03
ከማንሳት ይልቅThe Spruce ስልኩን አስቀምጡ እና ዋትዎን ይውሰዱ: የእራስ የቤት ውስጥ ሰዓት ነው. ለዚህ ፈጣን እራት አንድ ሙጫ (ጥሩ, ዋክ) ነው. በፒ ኤፍ ቻንግ ቢስትሮ ቢኢቫስ የተዘጋጀው ጣውላ , የሾጣጣ ስቴክ በኦይስተር መቀዝቀዝ እና በሰሊጥ ዘይት ከተጠበበ. በነጭ ሽንኩርት, ሻካራዎች, ካሮት, የቻይኖ ጎመን, የኑፓል ዱቄት እና የአኩሪ አተር. ከ wok ወደ bowl ይሂዱ እና umami ሁሉ-እንዲሁም ቀላል ንፁህ ናቸው.