ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 የተጠበሰ ቀይ ቀላ (ፒሚንስስ ደ ፒኪሎ) ወይም በግምት ወደ 10 ፔፐሮች ሊሰጥ ይችላል
- 2-6 ኦሽ. ቶን ውስጥ ዘይት ውስጥ, ታጥቆ
- 15 የጥቁር የወይራ ዘይቶች
- 4-5 አነስተኛ አረንጓዴ ሽንኩርት
- 2 ጣሊያን ስፕሪስ
- 1 ክሬም የሶረሪ ኮምጣጤ (ወይም
- ነጭ ኮምጣጤ )
- 1/2 ጣፋጭ ጣፋጭ ጣሊያን ፓፕሪካ
- 2 Tbsp
- የወይራ ዘይት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ፔፐርዎን ያስወግዱ እና በቆርቆሮ ፎጣ ያሽጉ. የወይራ ፍሬዎችን በፍጥነት ይቁረጡ. አረንጓዴ ሽንኩርት ይምጣል እና የአረንጓዴ ክምችት አካልን ያካተተ. በጥቂቱ 1 የፒስ ሴር ጫፍ ይቁሙ.
- ቱና እንጎዳ. ሹካውን በመጠቀም በትንን ሳህኖች ውስጥ ታንሽንን ወደ ጥፍሮች ይቁረጡ. አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት እና ስኒስ ይጫኑ, ወደ ቱና ይግቡ. በወም እና በወፍራም ፓፕሪክ ይሳሉ. ዘይቱን ከላይ ወደ ላይ ይጫኑ እና በደንብ ይቀላቀሉ.
- በዱንያን ጥራጥሬ ውስጥ እያንዳንዱን ፔይን እና ማንኪያ በጥንቃቄ ይከፍቱ. በአንድ የምግብ ሰጭ ሳህን ላይ ያዘጋጁ. ከተፈለገ የፓሲስ ሽርሽር ያዙ.
የአስተያየት ጥቆማ
በተቆራረጠ የጎደለ ቅጥ አዘገጃጀት ውስጥ ያቅርቡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 165 |
| ድምር | 11 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 19 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 222 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 5 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 12 ግ |