አትክልቶች ይህን ለስላሳ የሩዝ ምግብ ጣዕም ይሰጡታል እና በጥራጥሬም የተቀቡ ጥራጥሬዎች ደግሞ ተጨማሪ ጭንቅላት ይሰጡታል. የደቡባዊ ምግብን በቅቤ እና በኩሬ ውስጥ በመርፋቱ ይታወቃል ነገር ግን ይህ ጣፋጭ, ቀላል እና በጣም ጤናማ የአሰራር ዘዴ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/4 ስኒ ቅቤ
- 1 ኩባያ
- ጥሬ የሩዝ ሩዝ
- 1/2 የሾጣ ሽንኩርት
- 3/4 ስኒ የተከተፈ ሳሌም
- 1/4 ኩባያ የተቆረጥ ካሮት
- 1 ኩባያ የተጠበሰ እንጉዳዮች
- 3 ኩባያዎች
- የዶሮ ገንፎ
- 1/4 ስኳር ማንኪያ
- የዶሮ እርባታ
- ለመቅመስ ጨው እና ፔጃን
- 1/4 ስኒ የተዘጋጀ ጥርስ የተቀቡ የአልሞንድ *
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትልቅ ከባድ ጭቃ ውስጥ ቅቤ ይቀንሱ.
- አረንጓዴ ቡናማ ቀለም እስኪኖረው ድረስ የሩዝ ሩዝ, ሽንኩርት, ስኳር, ካሮት እና እንጉዳይቶች ይበሉ.
- የዶሮ እርባታ እና የዶሮ እርባታ ጨምሩ.
- ሩዝ ለቅሞ እስኪያልቅ ድረስ ሸፍኑ እና ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ፈሳሽ.
- ለጨው እና ለገቢያ ይጨምሩ እና ይጨመሩ.
- ከማገልገልዎ በፊት በአስገራሚ ፍራፍሬ የተቀቡ ሻማዎች.
ለቃሚ ምግቦች
- በብስክሌት ወረቀት ላይ በአንድ ነጠላ ሽፋን ላይ ብቅ አድርግ.
- ከ 350 እስከ 40 ደቂቃዎች ድረስ በቆርቆሮ ለ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ያነሳሱ. ወይም, አረንጓዴ ቡናማ እና መዓዛ እስከሚሰጠው ጥቁር ሙቀት በአበባው ሙቀት ውስጥ በማንሳት ይንገሩን.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 231 |
| ድምር | 17 ግ |
| የተበላው ድካም | 8 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 31 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 721 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 16 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 7 ግ |