በማይክሮዌቭዎ ውስጥ ምግብን ያብሉ! ይህ ቀላል የአሰራር መንገድ ተጨማሪ የ Meatloaf አካል ነው ! ለ Ranch Chicken Meatloaf, ለሩሲያ ሜታ ፓቲስ, እና ለፒዛስ ሜታሎፍ ምግብ አዘጋጅ. እዚህ ለወዳጅዎ የስጋ ኣዝራር የምግብ አሰራሮች ኣሰራር እናደርጋለን, ጣፋጭ እና በቤት ውስጥ በፍጥነት ይሠራል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 tbsp. የወይራ ዘይት
- 1/3 ኩባያ ጠጕር ሽንኩርት
- 3 tbsp. አፋጣኝ ምግብ ማምረት
- 8 አውንስ ቲማቲም ጨው
- 1/2 ስ.ም. የደረቁ የቲም ቅጠሎች
- 1/4 ስ.ም. የደረቁ የማርዮራም ቅጠሎች
- 1/4 ስ.ም. የጡንቻ ጨው
- ደማቅ ፔፐር
- 1 እንቁላል
- 1 ኪ.ግ መሬት መቀሌ
- 1 tbsp. ሙቀቱ ያዘጋጃል
- 1 tbsp. ቡናማ ስኳር
- 1 tbsp.
- Worcestershire sauce
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትንሽ ማይክሮዌቭ-ደህና ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ዘይትን, ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ያዋህዱ. ከ 3 እስከ 4 ደቂቃዎች ከፍ ወዳለ እና ለስላሳ ማብሰል. በትላልቅ ጎድጓዳ ሳህን ከዓሳዎች, ከግማሽ ቲማቲክ ጨው, ከታች ጥራጥሬ, ማርሮራም, ጎመንስ ጨው, ፔይን እና እንቁላል ጋር ተዋህዱ. በእጆችዎ ስጋ ውስጥ ይቀላቅሉ. ወደ 8x4 "ዳቦ በጥሩ ሁኔታ ይቀይሩ.
- ወደ 9x5 "ብርጭቆ የቆዳ ስኒ ውስጥ ያስቀምጡ, የስጋው ቅልቅል የፓዞውን ጎኖቹን እንደማይነካካው ማረጋገጥ.ከሚንጅ ማቀዝቀዣ ጋር ማይክሮዌቭ-አስተማማኝ ወረቀት ያለው ማቀፊያ እና ለ 5 ደቂቃዎች በከፍተኛ ኃይል ማይክሮዌቭ ያድርጉ, ከዚያም ጭማቂዎችን ተጠቅመው በጅምላ ባላስተር.
- ቀዝቃዛ ስኳር, Worcestershire ቅዝቃዜ እና ሰናፍ ከተቀረው የቲማቲም ጨው ጋር ጥምር. ይህንን ድብልቅ በስጋው ላይ ያስቀምጡ, የላይ እና የተጎራባች ቀሚዎችን መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ. ግማሽ ግማሽ በማዞር ወደ ምድጃው መመለስ. የፕላስቲክ ሸክላ ማይክሮዌቭ-ደህንነቱ በተጠበቀ ወረቀት እና በ 15 ለ 20 ደቂቃዎች 50% ለ 15 ደቂቃ ማብሰል ወይም በአፋጣኝ የሳም ቴርሞሜትር በቆሎ መመዝገቢያ መደርደሪያዎች ውስጥ መጨመር 160 F. ከጫፍ ጋር ይሸፍኑ ከዚያም ከ 5 ደቂቃ በፊት በማገልገል ላይ. (የእንቆቅልጦቹ የሙቀት መጠን በቆመበት ጊዜ 10 ዲግሪ ሴሎች ይሞላሉ.)
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 259 |
| ድምር | 14 ግ |
| የተበላው ድካም | 5 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 100 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 124 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 9 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 23 ግ |