ደማቅ የደቡብ እስፓርት ኮርድስ ግሪንስ

እነዚህ አረንጓዴ ቀለም ያላቸው ተክሎች በቆሎ በቆሎ ወይም በአሳማ ጎጆ ይመገባሉ. ለመቁረጥ እና ለመቁረጥ ከመንጋው በፊት ብዙ ጊዜ በደንብ ያጥቁ. በደካማ ፍራፍሬዎች ከመብሰል የከፋ ነገር የለም!

2 ኩባያ ስኳር ኮምጣጤ ወይም ፔፐር ኮምጣጤ ኩስን በሚያበስሉበት ጊዜ ወደ አረንጓዴዎች እጨምራለሁ, እና ብዙ የደቡብ ምግብ ኩኪዎች አንድ የሻይ ማንኪያን ወይም ሁለት ስኳሶችን ይጨምሩ.

ከልክ ያለፈ የፍራፍሬ ዱቄት እና ፔፐር ኮምጣጤ ስኳር ተጣጣፊ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ፍራፍሬን ይጠቀሙ . የእራስዎ የቤት ውስጥ ፔይን ጨው ለመስራት, ከምስቱ ስር ያሉትን መመሪያዎች ይመልከቱ.

ምን እንደሚያስፈልግ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

  1. ከመሰዊያው ወይም ከሳጥን በታች የአሸዋ ዱቄት እስካልተነከሰው ድረስ ከ 3 እስከ 4 የውሃ ለውጦችን ለመለካት የቀላቀለ ሰማያዊ ቀለምን ማጠብ.
  2. እያንዲንደ ቅጠሌን አዴርግ እና ወፍራም መካከሇኛ እርጥበቱን እና በጣም በጣም ወፍራም ላልች እንቁዎች ቆርሷቸው ብዙ ቅጠሎችን በመደርደር እና እነሱን ይሽከረከሩት. የተሞሉ ቅጠሎችን በ 1/2-ኢንች ስሌዶች (ክሬንዶዲ ቅጥ) ይቀንሱ. ቅጠሎችን ደግሞ መቁረጥ ይችላሉ.
  3. በመለስተኛ ሙቀት ውስጥ ትላልቅ ጭማቂዎች ጥሬውን ለማዘጋጀት ዱቄትን ወይም ጎጆን ማብሰል. ገላውን ፈሳሹን ያስወግዱ ወይንም ሌላ ማጠራቀሚያ ያስቀምጡ.
  1. በትልቅ የእቃ ማከማቻ ወይም የደች ምድጃ ውስጥ 6 ኩባያ ውሃን እስከ መቅላት ያመጣል. የተከተፈውን የበቀለ ወይም የበረሃ ጎጆ, የተሰነጠሉ ቀይ ሽንኩርት, ጨው, ቀይ እና ጥቁር ፔኖች, እና ከተጠቀመበት የጨው ወይም የኩማን አዝቴሽን ይጨምሩ. ግሮቹን ወደ ፈሳሽ ውሃ አክል. የኩላሊት ስሪን በኩባዎች መጨመር ሊያስፈልግዎት ይችላል.
  2. ለ 1 ሰዓት ያህል በትንሹ ዝቅተኛ ሙቀት ይሸፍኑ ወይም ብርቱካን ጥርስ እስከሚሆን ድረስ ይሸፍኑ.
  3. አዲስ የተጠበሰ የኮተበሬ ዱቄት በአስቸኳይ ከተጠበሰ የበቆሎ ፍሬ ዱቄት ጋር ያቅርቡ እና በሆቴሉ ጠቆር ያለ ጣፋጭ ሾርባ (ኮምጣጤ) ወይም ፔፐሬን በጠረጴዛ ላይ ያዙ.

ከ 4 እስከ 6 ያገለግላል.

ጠቃሚ ምክሮች እና ለውጦች

እርስዎም ይችላሉ

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች 132
ድምር 7 ግ
የተበላው ድካም 2 ግ
ያልተበላሸ ስብ 3 ግ
ኮሌስትሮል 16 ሚ.ግ.
ሶዲየም 1,251 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት 11 ግ
Dietary fiber 6 ግ
ፕሮቲን 10 ግ
(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)