ይህ ቀላል ሶስት ምግቦች Lemon Pepper Grilled Tuna የምግብ አዘገጃጀት ምግብ ለማዘጋጀት እና ለማብሰል ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል. የተለየ ጣዕም ያለውና የጫማው የቱና ጣዕም ያለው ጣፋጭ የሊን ፔፐር ቅልቅል በጣም ጥሩ ነው.
ቶና ወደ ገላ ጅነት ማምረት ይችላሉ. ይሁን እንጂ በጥሩ ሁኔታ ካልተዘጋጀ በስተቀር የቱኔን ባለቤት እንደማይወደው ልገልጽ ይገባኛል. ለራስዎ ምግብ ማብሰል ጥሩ ነገር ምግብዎን በሚፈልጉበት መንገድ ምግብ ማብሰል ነው! ለምግብ ደህንነት ምክንያቶች , ሁሴን ቢያንስ እስከ 140 ° ፋራናይት እሰራ ነበር. ማንኛውም የተረፈ ነገር ካለ ፓሜሳያን ታና ሳንቪኪዎችን ለማዘጋጀት ይጠቀሙባቸው.
ይህን የምግብ አዘገጃጀት በእምከታ, በአቮካዶ እና በቼሪ ቲማቲም ከተሸፈነ አረንጓዴ ሰላጣ ጋር, እንዲሁም አንዳንድ ጣፋጭ ምሰሶዎች ወይም እራት ይለብሱ. ለ dessert, ደስ የሚል የበረዶ ክሬም ትልቅ ምርጫ ይሆናል ወይም አንዳንድ ቡናማኖችን ወይም የኩኪዎች ምርጫን ያገለግላል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 (6 እስከ 8 ኦውን) የቱና ጣፋጭ ምግቦች
- 2 የወይራ ዘይት የወይራ ዘይት
- 3 የሶላር ጭማቂ የሎሚ ጭማቂ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ላሚን ፔፐረሽን እሽክርክሪት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ. ጨው
- 1 የሻይ ማንኪያ የሊም ብጣቂ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ዘይቱን, የሎሚን ፔፐን, ጨው እና የሎም እንቁላል በአነስተኛ ጎድጓዳ ሳጥኑ ውስጥ ይደቡ እና በጥሩ ይደባለቃሉ ከዚያም ወደ የቱና ጣውላዎች ይቃኙ. ከ 1 እስከ 2 ሰዓታት ውስጥ ቱናውን ሽፋን በማድረግ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.
በጆርጅ ፎርሚንግ ሁለት ጎን በለ ለሁለት ደቂቃዎች በያንዳንዱ የ 1/2 "ስጋ መጠን ይቀንሱ.በድሃው ወይም በጋዝ ቅቤ ከ 5 እስከ 8 ደቂቃዎች አንድ ጊዜ በማዞር እስከ እናንተ ትወዳላችሁ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 132 |
| ድምር | 9 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 19 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 91 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 2 ግ |
| Dietary fiber | 0 ግ |
| ፕሮቲን | 12 ግ |