እንቁራሪ ኮምጣጣ ቀሚስ ይሄን ባርበኪው ምርጥ ያደርገዋል. ማይዬኔዝ ስፕላጋን ለማግኘት እየፈለጉ ከሆነ ይህ ጥሩ ምርጫ ነው. ወይም ደግሞ ይህን ተወዳጅ የሮቤርኮ ስነ-ጥፍሩን ይሞክሩ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ረዥም ርግብ ጎራ ተቆርጧል
- 1 ትልቅ አረንጓዴ ኮምፔራ, የተቀጠቀጠ
- 1 ካሮት, የተጣራ
- 1 ትንሽ ሽንኩርት, በጥሩ ሁኔታ የተገረሸ
- 1/2 ስካር ስኳር
- 1 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1 የሻይ ማንኪያ ሶል ዘር
- 1 የሻይ ማንኪያ የሰናፍጭ ዘር
- 1 1/2 ኩባያ ነጭ ሻምጣ
- ደማቂ ፔፐር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በአንድ ትላልቅ ጎድጓዳ ሳህን የተቆራረጡ እና የተቀጠሩ አትክልቶችን በአንድ ላይ ይዝጉ.
- ስኳር, ጨው, የሴሊ ዘር, የሰናፍጭ ዘር, ኮምጣጤ እና ፔፐር ቅልቅል; ተጣጣፊ.
- ከአትክልት ጋር መወልወል; ለበርካታ ሰዓታት ወይም ለአንድ ምሽት መሸፈኛ እና ማቀዝቀዣ.
ተጨማሪ የኮልስሊው እና የዶላዋ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀቶች
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 89 |
| ድምር | 0 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 39 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 20 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |