ይህ የተለመደው ኮላድልል በጣም የተዋጣለት ነው. ከእርስዎ ፍላጎት ጋር የሚስማማ ተጨማሪ ወይም ጥቂት እጾችን ይጨምሩ. ለተሻለ ጣዕም ለጊዜ ማሳለፍ እና ሙሉ በሙሉ መቀቀል ከመቻላችሁ በፊት ለአንድ ሰዓት ወይም ሁለት ሰላታ ይስጡት.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2/3 ብር ለስላሳ መጠጥ
- 3 ጠርሙስ ስኳር
- 1 1/2 ስፖንጅ ኮምጣጤ
- ነጭ ወይን ጠጅ ነጭ ወይም ነጭ
- 1/3 የፍራፍሬ ዘይት
- 1/8 የሻይ ማንኪያ ሽንኩርት ዱቄት
- 1/4 የሻይ ማንኪያ የሶለር ጨው
- 1/8 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔጀር
- 1 የጠርሙስ የሊሙስ ጭማቂ
- 1/2 ኩባያ
- ግማሽ ተኩል
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ኮዝ ጨው, ወይም መቅመስ
- 1 ረዥም ርግብ ጎመን, በጥራጥሬ ተቆርጧል
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትንሽ ሳህን ማሞቂያ, ስኳር, ኮምጣጤ እና ዘይት ይጠቀማሉ. የሽንኩርት ዱቄት, የሴሊየም ጨው, ፔፐር, የሎሚ ጭማቂ, ክሬም እና ጨው ይጨምሩ. እስኪረጋጋ ይንሸራሸር.
- የተቆራረቀውን ፍየል በትልቅ ጎድጓዳ ሣህን ውስጥ ያስቀምጡት. በጉጉ ላይ ተለብጠው ማበጣጠጥ እና ጎመን በጥሩ እስኪጠጣ ድረስ ይልበቱት.
- የማገልገል ጊዜ እስከሚሰጥ ድረስ አስቀምጥ.
- ምርጥ ምግብን ለማሟላት ከማገልገልዎ በፊት ለግሊዞቹ አለማክበርን ሁለት ወይም ሁለት ጊዜ ያዘጋጁ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 283 |
| ድምር | 25 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 10 ግ |
| ኮሌስትሮል | 13 ሚሜ |
| ሶዲየም | 299 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 15 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |