ይህ ቀለል ያለ አህላዊ የአበባ ቅጠል እና የአስቸኳይ እፅዋት ውስጠኛ ክሬም አለው. ሊያገኙት የሚችለውን ምርጥ የበለሳን ኮምጣጤ ይጠቀሙ. በእርግጥ በመጨረሻው ውጤት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ለስላሳ ምሳ ወይም እራት ለመመገብ ላፕስተር ቢስኬን ሰላቱን ያርቁ .
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ የፍራፍሬ ቲማቲም (በግማሽ)
- 1 ኩባያ ጉልቻ (አዲስ, ቆንጥጦ)
- 1 1/3 ኩባያ ቦኮታ (በተቆረጠ)
- 3 ኩባያ ሮማውያን ልብሶች (የተቆረጠ)
- 2 የሻይ ማንኪያ ፓሶ (በቃ)
- 1 የሻይ ማንኪያን አረም (ቆፍጦ)
- ድብልቆሽ የበለሳን ጎምጣጤ (ለመብሳት)
- ተጨማሪ ምርጥ ቨርጅን የወይራ ዘይት (ለመብላት)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በተፈለገው መጠን የበለሳን ኮምጣጣ ወይንም የወይራ ዘይት መጠን ያላቸውን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እና ዝናብ ሰብልን.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 131 |
| ድምር | 11 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 11 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 10 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |