ለሁለቱም የ "ቴስታዎዝ" (ኢንቲስትሮን) እድገትን ከፍ በማድረግ እና በስርዓትዎ ውስጥ ያለውን እጅግ በጣም ብዙ ኤስትሮጅን ለመቀነስ ያዘጋጁ. በአሁኑ ጊዜ ይህን አጽንኦት የሚገልጽ የአመጋገብ ስርዓት በተለይም ከ 30 ዓመት በላይ ለሆነ እና ለረጅም ግዜ ግንኙነት ላለው ሰው አስፈላጊ ነው. አንድ አሳዛኝ ሁኔታ እንደሚያሳየው የተጋቡ ወንድና ሴት አባወራዎቻቸው ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን እንዳላቸው ጥናቶች ያመለክታሉ. ለሴቶች የሳልሞስታን መጠን በ 20 ዎቹ አጋማሽ ላይ መውደቅ ይጀምራል እና ለወንዶች የ 30 ዎቹ እድገቱ ይጀምራል. በአማካይ በ 40 ዓመት ውስጥ አንዲት ሴት በ 20 ዎቹ ዕድሜ መጀመሪያ ላይ እና በ 60 ዎቹ ዕድሜ መጀመሪያ ላይ የቲስትሮሮን መጠን በግማሽ ግማሽ ያህሉ ትሆናለች, ከሁሉም ወንዶች ውስጥ 20% ዝቅተኛ የቶሮስቶሮን ደረጃ አላቸው.
የቶቮስ መጠን መቀነስ ለምን ያህል አሳሳቢ ነገር ነው? "የጠፈር ሆርሞኖች" የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል, ቴስቶስትሮን በተፈጥሯዊው የጾታ መንዳት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ነገር ግን የተረጋጋ ደረጃዎች ለደህንነት ስሜት, ለኃይል እና ለማነሳሳትም ያቀርቡልናል. ኃይልን ይሰጠናል, በመጽናት እና በአጠቃላይ ጥንካሬ ያግዛል. ከፍተኛ መጠን ያለው የቶሮስቶሮን መጠን ከሌለ የሚከተሉትን ድክመቶች ሊገጥመን ይችላል - የስኳር በሽታ የመጨመር, የአጥንት ድብደባ ዝቅተኛ, የጾታ መንሸራተት እና ለአንዳንድ የካንሰር አይነቶች አደገኛ. ስለሆነም ስቴስቶሮን እንዲጨምር እና ከተፈጥሯዊ ምክንያቶች የበለጠ ኤስትሮጅን በመጨመር ለቀጣሪዎች ለመብቃታችን ወሳኝ ነው.
ቴስትሮሴሮን የሽልማቶች ቁርስ ማስተዋወቅ ምናሌ:
ጭማቂው ሳልሞን ፈጢታ ከ እንጉዳይ እና ከቲማቲም
ከብሮቤሪስ, ከግሪኩ ዮፍት, ከላለማ ዘር, ከሮማትና ከዛም ወተት (ከዚህ በታች ያለውን መልመጃ ይመልከቱ)
ከብሪ ብሩር ጥበቃዎች ጋር ( የዱቄት ስብስቦች ሁሉ የዱቄት ስብስቦች ብስባሽ ፍራፍሬዎች (የራስዎ የስንዴ ዱቄት ይኑርዎት ወይም ጥራት ያለው, የኦርጋኒክ ጥራጥሬ ስንዴ ወይም የእህል ዱቄት ከእርስዎ የሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ያድርጉ).
አረንጓዴ ሻይ እና ኦርጋኒክ ማራቢያ - በጣም ከሚወዷቸው የኦርጋኒክ ማርባት ኩባንያዎች አንዱ የሆነው የሃዋይ ሃኖ ኩባንያ ከሃዋይ የመጣ ሲሆን በባል እና በሚስት ቡድን ነው የሚመራው. ( ለመምረጥ የተለያዩ የአረንጓዴ ሻይ ዓይነቶች አሉ. ለጣቢያዎ ተስማሚ የሆነን ይምረጡ እና የፈለጉትን የምርጫ ፍተሻ የሚያጠኑ ምን እንደማያውቁ ካላወቁ)
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 የብር ሻጦች ግልፅ 2% የግሪክ ዶሃ
- 2 ኩባያ ሰማያዊ ክሬሞች (ከቀዝቃዛው ወፍ ወይም ኦርጋኒክ)
- 1 ኩንታል የኦቾሎኒ ቅቤ (ኦርጋኒክ ዳንድ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ)
- አማራጭ: ከ 1/2 እስከ 1 ሙዝ
- 1/2 ኩባያ የሮማንራጭ ጭማቂ (ወይን ጠር ጃትሪ ጭማቂ)
- 1/4 የአልሞንድ ወተት (ኦርጋኒክ, ሁለቱም ነጭ ወይም ቫኒላ)
- 1 የተከተለ የሻይ ማንኪያ ጥጥ ሰብሎች (ጥሬ ወይም ምግቦች በሰብል የተካኑ ናቸው)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ትክክለኛዎቹ መሳሪያዎች ካለህ ቀለሞችን ማሻሻል ቀላል ነው. ሽክርክሪት ለመፍጠር የምመርጠው ምርጫ (Magic Bullet) መጠቀም ነው. ነገር ግን በዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ አንዱን የሚጠቀሙ ከሆነ አንዱን የምግብ አዘገጃጀትን አንድ ጊዜ መሙላት አለብዎ. ስለዚህ በዚህ ሁለት ሁለት የምግብ አሰራር ውስጥ የመጀመሪያ ምርጫ ቅባት ነው. ሌላው አማራጭ የምግብ አዘገጃጀት ነው, ነገር ግን ንፁህ ነው.
የእርስዎን ቅልቅል ለመቀላቀል በመረጡት ማንኛውም ነገር ውስጥ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ያድርጉት.
ለ 1-2 ደቂቃዎች ቅልቅል እና በመቀጠል እንዲጨልም ከፈለጉ የፍራፍሬ ወይም የአልሞንድ ወተት ይጨምሩ. እንዲብለልና ቀዝቃዛ እንዲሆን ከፈለጉ ግማሽ ስኒ በረዶ ይጨምሩ.
ለማገልገል, በጣም ትልቅ ብርጭቆ ውስጥ ይጨምሩ, ጥቂት ሮቤሪያዎችን ወደ ላይ ይጨምሩ እና በሳጥን ይጠጡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 283 |
| ድምር | 7 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 6 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 82 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 51 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 9 ግ |