ሽንኩርት ማር

ፈጣኑ ምግቡን ለመመገብ ፈልገዋል? ይህ ምሽት ከዚያ ቀደም ባለው ምሽት ይህን ንጣፍ ላይ ይቀላቀሉ. እነዚህን የዶሮ እቃዎች እና ማርቲንዶን በተቀባ ቦት እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. በቀጣዩ ቀን ስጋውን ማብራት እና ሰላጣ አንድ ላይ ለማቀላቀል ከሚያስፈልገው ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሾፕ ይዘጋጁ.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 4 1 እስከ 1 ½ ኢንች የሎረም ሾጣጣ
• 1/3 ስኒ / 80 ሚሊ ማር
• 1/4 ጨርቅ 6 mL ኩባያ ጥቁር ወይን
• 1 ሊኒስ ጭማቂ
• 3 ኩባያ / 45 ሚ. አ.ስ.
• 2-3 ኩላሊት ነጭ ሽንኩርት
• 1/2 የሻይ ማንኪያ / 2.5 ሚሊ ጥቁር ፔሮ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ማር, የሎሚ ጭማቂ, ነጭ የወይን ዘቢራሽ, ነጭ ሽንኩርት እና ጥቁር ፔሬን በአንድ ላይ ይቀላቅሉ. በአንድ ምሰሶ ውስጥ ከፕላስቲክ ሻንጣዎች ጋር በአንድ ላይ ያስቀምጡ, ያሽጉ እና ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ.

2. በቃጠሎ መሃል ላይ በቃጠሎዎች ወይም በትንሽ ብረቶች ላይ በአልሚኒየም የተሰሩ ከባድ የጉልበት እቃዎችን ያስቀምጡ. ቅድመ-ሙቀት. ማራግዳውን በመያዝ ሻንጣ ያስወግዱ.

3. በቅመማ ቅመማው ላይ በቅሎው ላይ አስቀምጠው እና ሙቀቱን ወደ መካከለኛ ቦታ ይቀይሩት . ከ 16 እስከ 18 ደቂቃዎች የሚሆን የሬባ ፍራፍሬ ወይም እስከ 30 ዲግሪ ፋራናይት ጥልቀት ድረስ ውስጣዊው የሙቀት መጠን እስከሚደርስ ድረስ.

ከአልሙኒየም ፊውል ከሽሬው እና ሽፋኑን ያስወግዱ.

3. የተጠራቀመ ማራጃን ለ 2 ደቂቃዎች በከፍተኛ ፍም ውስጥ ያዙት, ሙቀትን ወደ መካከለኛ ዝቅተኛነት እና ለ 6-7 ደቂቃዎች መቀቀል. ጣፋጭ ምቾት ላይ በቅባት ያርቁ.

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	259
ድምር	6 ግ
የተበላው ድካም	2 ግ
ያልተበላሸ ስብ	2 ግ
ኮሌስትሮል	33 ሚ.ግ.
ሶዲየም	743 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት	37 ግ
Dietary fiber	1 ግ
ፕሮቲን	14 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)