ይህ ጣፋጭ ጥቁር የዓይን መራባት በብዛት የተሸፈነ ኪራሮን, አቮካዶ, ነጭ ሽንኩርት, ቲማቲም እና ፔፐር ይጋባል.
በቀን አንድ ቀን ከዚህ በፊት ቀዝቀዝ ያድርጉና ምርጥ ጣዕም ለማግኘት ለአንድ ማታ ማቀዝቀዣ ይጠቀሙ. በሉሊ ቸኮሎች ወይም ፒታ ዳቦ በብዛት ይሠራል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ጥቁር-አረንጓዴ አተር (ከቆሸሸ, ከጃንጋጣ ጃላፕኖፔ)
- 1 ወይን ጠጅ ቀይ ሽንኩርት (የተከተፈ)
- 3 ቲማቲሞች (የተከተፉ)
- 3 ሾርባዎች ነጭ ሽንኩርት (የተከተፈ)
- 2 አቦካዶ (በቀላቀለ)
- 2 ጃላፔን ገመዶች (በክፍሉ ውስጥ)
- 1 አረንጓዴ ደወል ፔፐን (በክራቱ)
- 1/2 የኪሊንሮው ክምር (የተከተፈ)
- ዘይቲ ኢጣሊያን ሰላጣ የአለባበስ ዝግጅት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ጥቁር-አይኖች አተር, የተከተፉ አትክልቶችን እና የሲሊንሮውን ከዚቲ ኢጣሊያዊ መጎናጸፊያ ጋር ያዋህዱት እና በደንብ ለመዝራት አመቺ እስኪሆኑ ድረስ ያጣምሩ.
- ጨው እና ፔጃን ይጨምሩ እና ማታ ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ.
- በዱላ ቺፕስ ወይም ፒታ ዳቦን ያርፉ.
ተጨማሪ የባቄላ ዳፕስ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 83 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 7 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 10 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |