ሰኞ ሰኞ በብዙ የዓለም ክፍሎች ስጋን አለመብላት ማለት ነው. ለተሻለ አካባቢ ለተነሳው ተነሳሽነት ለመሆን ከፈለጉ የእንስሳት የተሻለ ህክምና እና ለጤናዎ እርስዎ እነዚህን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይሞክሩ. እነዚህ 10 የቪጋን እና የቬጂቴሪያን ምግቦች ሁሉም ጣፋጭ ጣዕም ያላቸው, ጤናማ ምግቦች እና ቅመማ ቅመም ይደረጋሉ. ከሁሉም ይበልጥ, ዛሬ ሊደሰቱ የሚችሉ ፈጣን እና ቀላል ምግብ ናቸው.
01 ቀን 04
የተወደዱ ቶፉ እና ቫይኪ ስቲን ፈርስ:Nancy Lopez-McHugh ይህ ፈጣን እና ቀዝቃዛ የሆነ የበሰለ ምግብ ለአካል ምሳ ወይም እራት ሊቀርብ ይችላል. በፕሮቲን እና በአትክልቶች ተሞልቷል.
02 ከ 04
ጃላፖኖ እና ፖቦሎሎ ቶፉ ስከርር ታኮስNancy Lopez-McHugh እንጉዳዮች ከብዙ ቬጂኖች አንዱ ወደ ፕሮቲኖች አንዱ ነው, እና እዚህ ጋር በፕሮቲን የተሞላ የቪጋን ውጥን ለመፈጠር ከአጥንቱ ጋር ተጣምረው ነው. ሙቀቱ በሁለቱም ትኩስ እና በተነጠሰ ጃልፔኖስ የሚገኘ ሲሆን በሙቅ ገንፎ ውስጥ ይቀርባል. የዚህ ቪጋን ምግብ እንደ ቁርስ, ምሳ ወይም እራት ሊቀርብ ይችላል.
03/04
ቫጋን ቺሊን ከተጣራ ግሪን ፔፐር ጋርNancy Lopez-McHugh አንድ የሻይ ቁራጭ ሥጋ መብላት አይኖርበትም, እናም በዚህ የቪጋን ስሪት ላይ እንኳን ሳይቀር ቀሪው አይታወቅም. በአንዳንድ ዱቄት ዳቦ ወይም ሙቅ የበቀለ ቅርፊቶች በአንድ ጎድጓዳ ሳህኖች ይደሰቱ እና ለብዙ ሰዓታት ይቆይዎታል. (በቬጀቴሪያል አማራጮች አማካኝነት የተጠበሰ አይብ.)
04/04
የበረዶ እግር ከጂርኒካ ፔፐርስ እና ቀይ ቺሊ ፍላትከጎርኒ ካፍሬዎች ጋር የተጠበሰ የበረዶ ዓሣዎች. Nancy Lopez-McHugh በዚህ ጤናማ ውስጡ ውስጥ በሬን (እንደ ቡናማ ሩዝ) ወይም ሌላው ቀርፋጭ በሆነ የኳንኖ ማኮላተር ውስጥ አትክልቶችን ማምረት ይችላሉ. ይህ የቪጋን ምግብ በጣም ቀላል እና ፈጣን ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ነው.