ግሪቶች ለየት ያለ ልዩ ህክምና ሊሆኑ እና በተለያዩ መንገዶች ሊፈጠሩ ይችላሉ. እዚህ ጥቅም ላይ የዋለው የትንሽ ስፒምችከክ ጥሬ, ሙቅ, የተጋገረ ወይም የተበላሸ ጥሬ ሊበስል ይችላል.
በዚህ ልዩ የምግብ አዘገጃጀት, ከትንሽ ሸቀጣ ሸቀጦችን ዝርዝር ውስጥ የተትረፈረፈ ምግቦች እና ቀለል ያሉ ምግቦች ያገኛሉ. ለምሳሌ ያህል, የስፒስታን ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት, ፕሮቲን እና ሌሎች ብዙ ነገሮችን ይይዛል. ዝቅተኛ የካሎሪ እና ጣፋጭ ምግቦች የሚፈልጉ ከሆነ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ የካሎሪ መጠን ዝቅተኛ ነው.
ሌላ በጣም ተወዳጅ ሆኖም ጤናማ ንጥረ ነገር እዚህ ውስጥ በቀይኑ ቅርጽ ይመጣል. ከደም-ግፊት-ዝቅጠት ባህሪያት ጋር, ይህ ቅመም የበሽታ መቋቋም ስርዓትዎ ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
በዚህ ህይወት ያለው ፈጣን የአጫጭር ፈገግታ ህፃናት ስፖንቸር በበርካታ ፍራፍሬዎች ተጭኖ ተወስዷል. ለብዙ ሰዎች ምግብ ማብሰል? ይህ የምግብ አሰራር በቀላሉ ሊባዛ ይችላል.
ማባዛት ማትረፍ የማይቻል ነው. በጣም ይቅርታ ከሚያስፈልጋቸው ንጥረነገሮች ጋር በጣም አስፈላጊው ነገር ሪፖርቶችዎን በጣም ብዙ ከመሆናቸው ጋር አንድ አይነት ነገር እንዳይኖራቸው ማድረግ ነው. ብዙ መጠን ያለው ነጭ ሽንኩርት በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 5-ኦውንስ ጥቅል የህፃናት ስፒናች
- 1 ኩንታል ተጨማሪ-ቨርጅን የወይራ ዘይት
- 2 ኩፋናቀን ሽንኩርት, በጥንቆላ
- ለማገዶ, እንደ አማራጭ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ስፓይቻን በቆላደር ውስጥ ያስቀምጡት . በቀዝቃዛ ውሃ ያርቁ, ግን አይደርቁ.
- የወይራ ዘይቱን በአንድ ትልቅ, ጥልቀት ባለው ጠፍጣፋ ወይም በሙቀት ከፍ ካለ ሙቀት ጋር ይሞጉ.
- ማንኪያ በትንሽ የሙቀት ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ, ነጭ ሽንኩርቱን ይዝጉት እና ወደ 30 ሰከንዶች ያህል እስኪነጠቁ ድረስ ይዝጉ. ድስቱ በጣም ሞቃትን ላለመፍጠር ጠንቃቃ ሁን. ጣዕሙ ከተቃጠለ ጣዕሙ በጣም መራራ በሚሆንበት ጊዜ እንደገና መጀመር ጠቃሚ ነው.
- ስኩባቱን ወደ ጥልፍ ይለውጡ እና ቅጠሎቹ ድምፃቸውን እስኪነቁ እና እስኪጠወሉ ድረስ ይዝለሉ. በጣም ጥቁር ብሩህ አረንጓዴ ቀለም እንዲቀይሩ አስተዋወቁ. ይህ ሂደት ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች ሊፈጅ ይችላል.
- አንዴ ሙሉ ቆንጆ እና የቀለም ቅብ ከደረስዎ በኋላ ሙቀቱን ከትኩሳት ላይ ያስወግዱት እና ስፖውቻን ወደ አንድ የአሳ እቃ ያስተላልፉ.
- ይህ ምግብ በተሻሉ ጣፋጭ እንጨቶች ውስጥ የተጣበቀ ነው. የፍራፍሬው መዓዛ ከከበረው ንጥረ ነገር የተገኘውን ጣዕም እና ጣዕም ያመጣል. በእጅ የተሰሩ የቤኮን ቢት, የፒን ፍሬዎች, ወይም ፈገግ ማለትን, እንደ feta የመሳሰሉትን ከይስ መክፈቻዎች ውስጥ ለመምረጥ መምረጥ ይችላሉ.
- አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች በአካባቢዎ ግሮሰሪ መደብር ሊገኙ ይችላሉ. በዚህ አዲስ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ትኩስ ሸቀጣ ሸቀጦች በጣም ጠቃሚ ነው.
- ሌሎች ዛፎችም እንዲሁ ሊተኩ ይችላሉ. ካሌን, ቸርች ኮርድን ስፕሪዝን እና ሌላው ቀርቶ ማይስ ፍራፍሬን በመጠቀም ይህን የምግብ አዘገጃጀት ለመሞከር ነጻ ይሁኑ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 208 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 67 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 35 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 8 ግ |