ከፍተኛ የኃይል ምግቦችዎ ናኮስ ጨምሮ የተለያዩ አይነት ምግቦችን ለማዘጋጀት ፍጹም ምቹ የሆነ አካባቢ ነው. ለእዚህ ምግብ የተዘጋጀ ማይክሮዌቭ ወይም ምግ ቂን ይልቅ የብረት ምግቦችን ለመምረጥ እንግዳ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ውጤቶቹ ጣፋጭ ናቸው. እርስዎ ያጋጠሟቸውን ምርጥ ናቾቾ ለመስራት የሚያስችለውን ጥሬ ጣፋጭ ፓን መጠቀምዎን ያረጋግጡ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3-4 ሰፋፊ የዝዋይ ቺፕስ ናቸው
- 2 ኩባያ የ Monterey ጃቺ አይብ, የተጠበሰ
- 1/3 ስኒ
- የቦካን , የተጠበሰ እና የተረበሸ
- 1 መካከለኛ ቀይ
- ሽንኩርት, የተቆረጠ
- 4 ጃላቴፔኒ ሾሚዎች, የተቆረጡ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሙቀትን ሙቀት ወደ ሙቀት የሙቀት መጠን ይለፉ.
- በሸክኒት ሾርባ ውስጥ ቺፖችን ያዘጋጁ. ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሽፋን.
- በምግብ ላይ ያስቀምጡት እና ስጋውን ያጥፉት. ለ 5 ወይም ለ 10 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል ወይም እስከሚቀለው ድረስ መፍጠጥ. አይቡ ሳይቃጠል እንደሚቀልበት እርግጠኛ ይሁኑ.
- ከትንሽው ውስጥ ያስወግዱ እና ወዲያውኑ ያገኟቸው.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1312 |
| ድምር | 66 ግ |
| የተበላው ድካም | 19 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 18 ግ |
| ኮሌስትሮል | 63 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 1,162 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 154 ግ |
| Dietary fiber | 15 ግ |
| ፕሮቲን | 34 ግ |