ፈረንሳዊ ቀፎዎችን ወደ ከፍተኛ ፕሮቲን መምረጥ ወይም የቬጀታሪያን እና የቪጋን ልጆች ጤናማ መመገብ ይፈልጋሉ? ለስጋና ቬጀቴሪያን እና ለቪጋን መመገቢያ ምግብ ወይም ለህፃናት ምርጥ የጣት ምግብን, የፓርኪንግ ጣፋጭ ምግቦችን ወይም የከብት መቆንጠጥ አለባበስ ላይ ለመርገጥ ከካሮቴ የበለጠ ነገርን ይፈልጋሉ.
በዚህ ቀላል የሙቀት-አዘል ቀዝቃዛ ምግብ ውስጥ, ለጤናማ ቬጀቴሪያኖች እና የቪጋን ምግብ የሚሆን ከፈንጣጣ-ፈንዲጣ ምግቦች ፈንጣጣ እና ለስላሳ-ከፍተኛ ጣፋጭ ምግቦች - በተለይ ለልጆች ምርጥ! ይህ የምግብ አዘገጃጀት የእርሾቹን የጣዕም ቅጠሎች በቪጋን ካሪዮ-ማዮኔዜ ኩክ ውስጥ በማንጠልጠል, ነገር ግን እነዚህን በ ketchup, በአኩሪ አተር, በአርብቶ አደጉን ወይም በባርበሰ ጨው ለመሞከርም ይችላሉ. እኔ ጣፋጭ ለስላሊ ጣፋጭ ጣይያን ኩኪም በጣም እወዳለሁ.
የምግብ እና የፎቶ ጫማ ምግብ ምግቦች እና ፎቶግራፎች.
እንደ ቴፔር? ለመሞከር የበለጠ የቬጄታሪያን ጣዕም አዘገጃጀት አለ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 8-አክስ. ጥቅሎች
- ቴፔ
- 1/2 ኩባያ በቆሎ
- 1 ጠርሙስ ጨው
- 1/4 ስኒ ጄነታ ዘይት (ወይም የካኖላ ዘይት)
- 1/4 ስኒ
- ቪጋን ማዮኔዝ
- 2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በመጀመሪያ, ከ 1/4-ኢንች ጠንካራ መያዣዎች "የፈረንሳይ ዶሮ" ቅርጾችን ለመለየት በጊዜ ርዝመቱን ይዝጉ.
- በትልቅ ጠርሙስ ውስጥ አንድ ሊትር ውሃ ወይም የአትክልት ብስነታ ያመጣል. አስፈላጊ ከሆነ በቅደም ተከተል ለመስራት, ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ሙቀቱን ይፍቱ, ከዚያም በደንብ ይደምሩ. ይህ እርምጃ ቆንጆውን ለመሙላት ቅድመ ዝግጅት ያስፈልጋል.
- የበቆሎና ጨው በትንሽ ወይም መካከለኛ መጠን ያለው ጎድጓዳ ሳህን ያዋህዱ. ዝናብ አሁንም እርጥብ ቢሆንም, እያንዳንዳቸው ዱላ በቆሎና በጨው ድብልቅ ውስጥ ይንከባለሉ.
- በትልቅ ጠርሙስ ላይ የአትክልት ወይንም የካሎላ ዘይት በትንሽ-ከፍተኛ ሙቀት ይሞጉ. እንደአስፈላጊነቱ በኩባንያዎች ውስጥ መሥራት, በቆሎው ላይ ለሁለት ለ 2 ደቂቃዎች ወይም እስከ ወርቃማ ቡናማ እስከሚደርስ ድረስ በቆሎው የተሸፈነ ቴፕቴን ይዝጉ. በእያንዳንዱ የቆሸሸ ጣብል ላይ በወረቀት ፎጣ ላይ ያስወግዱ.
- ማራቢያዎትን ማቅለጫ ለመጠጥ ማቅለጫ ማቅለጫ ውስጥ በሳምሳ ውስጥ እና በዊንጥ ዱቄት በትናንሽ ጎድጓዳ ሳህን ቀቅለው ይለብሱ. ይደሰቱ!
የተኮማቱ ማኮስ ቅባት አይደለምን? ሞቃታማ ኩባያዎ በካቲት (ሞቅ ያለ), ትንሽ የሆድ ጨው (የሶራቻን ጨው የማይወደውን?) ባርቤኪው ኩባያ, ታይሊን ኩባያ, ወይንም ምናልባትም በቤት ውስጥ የተሸፈነ ሀምበርን ሞቅፈው ይሞክሩ. እኔም ደስ የሚያሰኛል ማር ማርካሌን እወዳለሁ.
ተጨማሪ የከፍተኛ የፕሮቲን ቬጀቴሪያን እና የቪጋን ምግብን ሀሳቦች ይፈልጋሉ? በመጀመሪያ, የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን የአመጋገብ ስርአትን ከየት ማግኘት እንደሚችሉ አንዳንድ ምርጥ ሀሳቦችን ይመልከቱ, ከዚያም እነዚህን ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ሐሳብ እዚህ ውስጥ ይፈትሹ, እና አሁንም በቂ እንዳልሆነ ካሰቡ, የቪጋን ፕሮቲን እሽቶቼን እዚህ ይመልከቱ .
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 667 |
| ድምር | 50 ግ |
| የተበላው ድካም | 9 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 21 ግ |
| ኮሌስትሮል | 8 ሚሜ |
| ሶዲየም | 2,472 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 30 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 33 ግ |