ይህ የዓሳ መጋገር በዝግተኛ ኩኪ ላይ መጠገን ቀላል ነው. ይህን የዓሳ መጋገር በብስኩቶች ወይም ሾላካዎች እና ለስለስ ያለ የቤተሰብ ምግብ ለስላሳ ሰገራ ያቅርቡ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ½ ፓውንድ የዓሳባ ዓሳ (በ 2 ኢንች የተቆራረጠ, የሃዲክ ወይም የበሽታ መቁረጫ ቧንቧዎች ተቀባይነት አላቸው)
- 2 ቅባቶች ቅቤ (ቀለጠ, ወይንም ኤቫርጂያዊ የወይራ ዘይት)
- 1 ትላልቅ ኩባያ (ነጭ ሽንኩርት)
- 1 ትልቅ ሽንኩርት (የተሰራ)
- 1 አረንጓዴ ቀለም ፔፐር (ዘር እና በ 1 ኢንች ቁርጥራጮች ቆርጠው)
- ከ 1 እስከ 2
- ትንሽ የዚኩኪኒ ቁራሽ (የተሰራ)
- 1 ሊስጥ / 14.5 ኦንስ ቲማቲም (ሙሉ)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ስኒን ደረቅ ቅጠልን
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ስኳር ኦሬጋኖ
- 1 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/8 የሻይ ማንኪያ ፔፐር
- 1/4 ብር ጥፍ ነጭ ወይን
- አማራጭ: 4 አውንስድልሎች (የተሰራ)
- ጌጥ: - parsley
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በ crockpot ያጣምሩ. ቀስ ብለው ይለፉ, ግን በጥሩ ሁኔታ.
- ከ 3 ½ እስከ 5 ½ ሰዓት በከፍተኛ ጥንብል ላይ ይቅበስ እና ያብሱ.
- በፌስሌት ይቅበዘበዙ. ከ 4 እስከ 6 መዝገቦችን ያደርጋል.
ተጨማሪ የምግብ አዘገጃጀት
ቀላል ካም እና የበቆሎ ሾጣ
Crockpot fish showder
ማንሃተን-ስታን አልማም ሾድ
Crockpot የበቆሎ ምግብር ሬሽፕ
ጥንታዊው እንጉዳይ ሾርባ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 225 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 64 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 465 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 17 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 21 ግ |