በአኩሽዎ ላይ ትንሽ አትክልት ይጨምሩ. አንዳንድ ጊዜ የ ofጣ ወረቀት ጣፋጭ ምግብን ከመጠን በላይ እንዲሰቃይ ማድረግ ይችላል. ይህ ቀላል ዱቄት የቀዘቀዘ ስጋ ትንሽ ለስላሳ እና ለስላሳ ዱቄት ያካትታል. ለአትክልቶች እንደ ኩስቅ ወይም እንደ ካሳ ያለ ኩሬ ይጠቀሙ. በአካፋዎ ምግቦች ላይ አረንጓዴ ያድርጉ.
በይበልጥ የተሻሻለ ፍራፍሬን ግማሽ ተኩል ወይም ቀላል ክሬም ይጠቀሙ .
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ቅባቶች ቅቤ
- 2 ጠርሙሶች
- ሁሉም-ፍራሽ ዱቄት
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
- ዳሽ ፔፐር
- 1 ኩባያ ወተት
- 1/2 ኩባያ የኬድድራ አይብ (ሻካራ ወይም መለስተኛ)
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ሶሊ እርጥብ
- ዳሽ ነጭ ሽንኩርት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትንሽ አነስተኛ ሙቀት ውስጥ በትንሽ ሙቀት ውስጥ ቅቤ ይቀንሱ.
- ቅቤ ማቧጪት ሲጀምር, ዱቄት ያነሳሉ. ለ 1 ደቂቃ ያበስላል እና ይነሳል.
- በጨውና በርበሬ ውስጥ መራባት.
- ወተት ቀስ ብሎ ወተት ወለጡት.
- ምንኩስ እስኪደርቅ ድረስ ቀዝቃዛ ሙቀትን ያብስሉ.
- አይብስ, ደረቅና እርጥብ እና የጡንጥ ዱቄት አክል.
- ዱቄው እስኪቀላጠፍ ድረስ ምግብ ማብሰል ይቀጥሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 289 |
| ድምር | 19 ግ |
| የተበላው ድካም | 10 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 51 ሚሜ |
| ሶዲየም | 501 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 19 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 11 ግ |